女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

Question

如题所述

Answer 1

我是一名健身教练，我给学员的健身计划，一般是先选择跑步机快热身。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动。一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。学员在我的指导下，身材都达到很好的塑形。

Answer 2

先慢跑，这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和刺激！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段。

Answer 3

运动时间，一般控制在30-45分钟，可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备。增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度。

Answer 4

做为一名常年健身的妹子跟你分享下，其实塑形还是有氧无氧的结合，去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂。跑步30分钟之后。继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的，例如变速跑和哑铃训练。剩下的就是注意饮食了。我的魔鬼身材就是这样练出来的，一定要坚持一周最少三天。

Answer 5

运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟。