减肥期间肯定控制饮食的,经常想暴饮暴食可以试试下面几个方法:
1、不要多度节食,会物极必反的;
2、想吃东西之前先喝一大杯水;
3、实在想吃东西可以准备一些低热量的零食,但是吃的时候最好细嚼慢咽可以帮助你控制食欲;
4、吃完东西就刷刷牙;
5、可以给自己找点事做,忙起来就不会那么容易想吃东西;
减肥期间的零食怎么选?
尽量选择饱腹感强,低热量,低糖低盐,饮养丰富的来吃!
比如海苔(低盐低油那种),酸奶(原味无糖或者自制),坚果(论颗吃),低糖分的水果(圣女果 苹果 猕猴桃 西柚 草莓 蓝莓),全麦面包和原味麦片也可以作为加餐零食。
两餐之间可以适当吃以上说的那些食物作为加餐,但是要适量适量适量!!!选择两餐之间的时间吃零食,既能及时补充上一餐已经消耗掉的能量,又能有效地避免下一餐吃得太多,一举两得。
减脂期还要保持充足的水分,因为当我们身体缺水时,容易产生饥饿感,从而导致摄入过多热量!
平时也可以喝喝黑咖,能抑制食欲增加饱腹感,利尿排水肿,也能加速脂肪溶解但是要配合运动!!!我一般是早上和午饭后各喝一杯,跑步或者运动之前再来一杯,可以提高运动和燃脂效率,建议在运动前一到半小时喝哦...
减肥期间,各种压力引起暴饮暴食,我们该如何应对?
暴饮暴食后,不要着急,先摆正心态,其实一顿大餐,对减肥影响没有那么大。暴饮暴食后,可以采用轻断食补救,还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃,恢复体重。