失眠整夜没睡意应该怎么办

Question

如题所述

Answer 1

你能找到自己失眠的原因吗？
失眠的话，我有建议如下，你可以参考参考：
一，白天坚持不睡或少睡，并适当户外活动、运动、散心。
（白天有消耗，晚上睡得好。）
二，晚上避免过度、激烈的脑力劳动。按时睡觉，作息规律。
三，有烦恼的话，建议白天向亲友们倾诉。而在晚上，暂不多想。
四，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。
（不过，要等头发干了，过一段时间再睡。）
不方便的话，只是热水泡脚，也是可以的。
五，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。
六，严重的话，建议看看精神心理科医生，或者中医。适当用药。

Answer 2

保持适宜的卧室温度，稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒。

控制光线，在深夜要避免强光刺激，可使用灯罩、窗帘或眼罩。

养成规律的生活和饮食，适当的多锻炼身体。

睡前可以听一些优美歌曲放松一下自己心情。

每晚睡前最好口服眠梦香，温水冲泡，坚持一段时间有效舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。