您好！您的这种情况很常见的，好不容易下决心减肥，后来忍不住，反而反弹的很厉害的，我以前也是，所以想结合一下个人经历给您建议一下：
1。不要不吃饭，特别是午饭（因为这会增加晚餐暴饮暴食的可能性），合理安排个人菜单，避免一些油性食品，“多吃蔬菜，少吃肉”。
2.锻炼。这真的是减肥不可少的，如果实在无法做一些幅度大的运动，也可尝试一些室内运动，如踮脚，一次100下，至少三组（p.s本人以前腿特粗，后来天天坚持这项运动，腿上肉就减下来了，效果很好）
3.如果您真的实在不想锻炼，就让自己被动锻炼吧，休息日腿上绑隐形沙袋，白天不用跑，多出去走走，也是一种锻炼
4.饮料。不知道您喜不喜欢喝饮料，反正是本人的经验，有时候饮料这种东西，比肉还增肥，糖分多的可怕。
谢谢，希望您采纳！
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