第1个回答 2014-04-24
腹部减肥四部曲 我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！ 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。 第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。 第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。 第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试。我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 或者 1、站立，双脚距离同肩宽，双手叉腰，转动腰部，左右各9次，然后反复，共36次 2、仰卧，松开腰带，全身放松，双手捏紧腰部3秒钟，然后松开，反复18次 3、右手掌心贴在腹部，左手掌心贴在手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共36圈 4、弓步，双手握拳，左右胳膊向前轮换抢圈，共计36圈 5、坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等，持续10秒 6、右手扶树或墙，左脚站着不动，右脚向前踢18次，再换左手右脚，做相同动作本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-05-11
管住嘴迈开腿
第3个回答 2019-04-14
你好，肚子上的肥肉是最难减的，是脂肪堆积最多的一个部位，可以多做一些锻炼腹部肌肉的运动来消除肚子上多余的肥肉。在晚上 吃晚饭一小时候，可以躺在床尾，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。一定要竭尽全力，弯曲到不能弯曲为止，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。虽然整组动作坐下来肚子上的肌肉会有明显的酸痛感，但是这都是你的腹部肥肉脂肪在燃烧的情况，坚持三天左右，疼痛感会慢慢消失，你可以关注一个公-众呺叫~竹竿侠~的，就明白更多怎么快速减掉肚子上肥肉的方法了
第4个回答 2018-06-15
合理饮食，适量运动是健康的减肥方法。
首先控制饮食，减少过多的热量摄入，
低热量的 雷5 就是饮食减肥中的代表了。
其次运动不仅减掉肚子上的赘肉，还增强了的体质，
可以做些做些低强度的有氧运动，如慢跑、走步、游泳
首先控制饮食，减少过多的热量摄入，
低热量的 雷5 就是饮食减肥中的代表了。
其次运动不仅减掉肚子上的赘肉，还增强了的体质，
可以做些做些低强度的有氧运动，如慢跑、走步、游泳
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