健身房锻炼每个部位的肌肉，科学的锻炼方法是休息几天才好？

Question

看《健美先生》里面有篇健身计划表，第1天手臂，2肩膀和胸肌，3大腿，4小腿和腹部，5背肌，67忘记了，七天是不重复的。有必要休息七天吗？为什么要休息这么久？书上的那个美国什么健美冠军给青少年健身忠告第一重要就是要多休息！

Answer 1

我建议不要看别人的计划,自己做计划.因为这些锻炼要依照自己的生活,饮食,习惯等来做计划. 一个大人做100个俯卧撑,难道一个小孩看见这个计划他也做100个吗? 所以做好自己去做计划.根据生活,饮食,习惯,承受力. 承受力; 一个人要得到锻炼就必须挑战一切自己能承受力的东西,而不是盲目的去练. 如果锻炼一个星期的话, 加上饮食的调节,一般人3天足以恢复. 但是我的师傅教我的不是这样的,他说"用则生,不用则退" 这句话你应该懂吧! 应该每一天都在锻炼,人得适应能力强, 你可以慢慢每天加一点,这样你会活的更精彩,更有意思. 而且要从多方面去锻炼, 适量的休息. 适量的饮食.

Answer 2

如果你仔细看他们的计划，会发现每天的强度都很大，所以其他6天是有助于肌肉恢复的。要不然容易造成肌肉的损伤。而且每天的食谱也要仔细搭配，否则肌肉容易损耗。 而且不是每项都是增大肌肉的。也又增强肌体协调性与爆发力的。否则发展不平衡，还容易出现单数的肌肉。 如果你的强度稍低，可以减少休息。 可以把某两项合到一天。。 例如 手臂 小腿和腹部可以一天。