我原本是一个在健身房健身的人，浑身是强壮的坚硬的肌肉，但半年前我跟随老师正式学习意拳（一种极其重视

Question

我原本是一个在健身房健身的人，浑身是强壮的坚硬的肌肉，但半年前我跟随老师正式学习意拳（一种极其重视站桩的内家拳），停止了去健身房进行器械锻炼，通过站桩换劲，所以我的肌肉由紧变松，变成了适合养生，且拥有爆发力的松而有弹性的肌肉，这很好，但是我怕这样以后可能在干重活的时候不像以前那样得心应手了，所以想在不让肌肉像以前那样发紧发笨的情况下训练力量，我找了很多资料，网上说可以进行类似俯卧撑，捏手这样的自重锻炼，但练后要“充分放松”，我没看懂他们说的什么意思，想问一下各位，如何不借助器械锻炼全身每一块肌肉，并在练后如何“充分放松”，不让肌肉变紧，不破坏站桩所练出的整体劲。
（ps:我不想练出肌肉块，只想要日常生活中干重活所需的力量）

Answer 1

你好，我是中医学毕业的健身人士，或许可以对你有些帮助。
肌肉拉伸是让肌肉不成为“死肌肉”的重要方法。俯卧撑这样的自重训练对于肌肉增长用处不大，尤其是你这种本来底子就好的。所以俯卧撑更适合塑性，和力量缓慢增长。俯卧撑引体向上后肌肉拉伸绝对没错的。
不过深蹲和硬拉，还是要进行的，并且要负重。记得充分肌肉拉伸。
肌肉拉伸的时间一定要在训练后。