我正在健身，由于时间关系只能自己在家练。我想首先减脂和增肌同时进行，我身高170，体重75KG，体

Question

我正在健身，由于时间关系只能自己在家练。我想首先减脂和增肌同时进行，我身高170，体重75KG，体型轮廓也还可以，但是脂肪很多。具体锻炼方式掌握一些。但是就是不知道怎么配合饮食，不知道一天应该吃些什么，怎么个吃法。哪怕是有个公式或者固定饮食菜单也可以坚持。如果您有时间请帮帮忙给些具体吃法建议，万分感谢！

Answer 1

坦白告诉你，增肌和减肥很难同时进行。增肌不但需要蛋白质，还要摄入大量碳水提供能量，跟减肥矛盾。至于饮食计划，不同的人身体情况不同，很难给你制定，你最好有机会请个私教

Answer 2

既然在减脂肪那可以吃少吃肉类，因为肉类脂肪比较多。可以吃一点蛋白粉来增加蛋白质的摄入。早上喝一杯豆浆，平时多吃鱼类即可。可以才用少食多餐的方法，另外吃一些水果有助消化和减肥。追答

练肌肉需要的是蛋白质，富含蛋白质的食物有：肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类等等。你现在减脂肪阶段，主要吃点鱼类、豆类，或者加点蛋白粉不错的。