请问如何练肩部肌肉，同时如何饮食较好？

Question

如题所述

Answer 1

肩膀肌肉推荐你做俯卧撑，有效锻炼肩膀的前部。
肩膀的后部可以通过，面朝下，向两侧提升哑铃的方法。
肩膀的侧边，可以通过垂直站立，两手向两边平提哑铃的方法。
以上方法均适合在家自己锻炼。
饮食已：鸡胸肉、牛肉、大虾、鸡蛋为主即可有效补充蛋白质

Answer 2

做俯卧撑，一个停十秒，在接近地时停