第1个回答 2010-01-17
50的弹跳属于中等偏上，16岁还有很大的提升空间。但是你的体重太轻，在内线和他人挤的话会很吃亏，自然而然这时你的弹跳高度也会打折扣，所以你应该多锻炼，大概体重达到135-140斤在这个年龄和你对位的人对抗身体就不会太吃亏了，与此同时你在需要增加弹跳，但一边加体重一边练弹跳，弹跳高度不会有很明显的提高，而且你会发现速度也会变慢，而且锻炼的时候是在挑战自己的身体极限，比较痛苦。打篮球变态的身体素质自然可以让人可以很强，但毕竟是一项含有技巧性的运动，好的技术其实可以弥补很多身体上的不足，多练练球，如果你的出手速度够快，可以弥补弹跳的不足，良好的手感靠的就是练习，当你拥有它，当你发现自己变准了，别人的防守自然就不回把你逼入绝境。
第2个回答 2010-01-11
已经很不错了
有个比较有效的提高方法，要坚持锻炼：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。