第1个回答 2010-01-17
50的弹跳属于中等偏上,16岁还有很大的提升空间。但是你的体重太轻,在内线和他人挤的话会很吃亏,自然而然这时你的弹跳高度也会打折扣,所以你应该多锻炼,大概体重达到135-140斤在这个年龄和你对位的人对抗身体就不会太吃亏了,与此同时你在需要增加弹跳,但一边加体重一边练弹跳,弹跳高度不会有很明显的提高,而且你会发现速度也会变慢,而且锻炼的时候是在挑战自己的身体极限,比较痛苦。打篮球变态的身体素质自然可以让人可以很强,但毕竟是一项含有技巧性的运动,好的技术其实可以弥补很多身体上的不足,多练练球,如果你的出手速度够快,可以弥补弹跳的不足,良好的手感靠的就是练习,当你拥有它,当你发现自己变准了,别人的防守自然就不回把你逼入绝境。
第2个回答 2010-01-11
已经很不错了
有个比较有效的提高方法,要坚持锻炼:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。