导语：想要在家悄悄瘦?今天九个妙招学起来，赶走腰腹赘肉瘦成小蛮腰，还能甩掉拜拜肉!
有过减肥经历的人大多数都知道，腰腹部的赘肉是很难减的。腰围粗多一寸，就会产生比实际上还要更壮更矮的视觉效果。其次就是手臂和腿部，而这些部位堆积赘肉的话，就会形成“虎背熊腰”的感觉。
既然不想要带着小肚腩到处逛，更不想要在穿吊带衣服的时候展现你的“手臂拜拜肉”，那就赶紧把这组运动练起来吧。
简单易学的9个动作，坚持28天，让你180度蜕变为有着S曲线身材的性感美人!
【第01个动作】看下图
步骤：(1)自然站立，全身抖动;(2)用手掌去拍打身体各个部位，让肌肉放松;(3)进行3~5分钟。
【第02个动作】看下图
步骤：(1)自然站立，双臂打开，双手握拳伸直;(2)双手同时缓缓举起，再缓缓放下;(3)重复15~20下。
【第03个动作】看下图
步骤：(1)双腿分开站立，脚距比肩略宽，双臂打开;(2)臀部画圈，先向右转，再向左转;(3)重复8~10下。
【第04个动作】看下图
步骤：(1)双腿分开站立，脚距比肩略宽，双手抱头;(2)身体向右侧弯下，尽量下压;(3)保持3~5个自然呼吸，匀速起身后，向左侧弯下。
【第05个动作】看下图
步骤：(1)双腿分开站立，脚距比肩宽，双臂伸直;(2)向右侧弯腰，用右手掌贴地，同时左腿正放，右腿侧放;(3)停留几秒后，匀速起身;(4)重复3~5次后，换另一侧做动作。
【第06个动作】看下图
步骤：(1)坐着，左腿伸直，右腿屈膝脚踩地;(2)腰背挺直，转身向右侧，目光尽量往后看(注意不是转脖子，是转身体);(3)左手搭在右腿膝盖上，右手往后侧放，支撑身体;(5)停留8~10个自然呼吸后，匀速回转;(6)重复3~5次后，换另一侧做动作。
【第07个动作】看下图
步骤：(1)右腿往内收，左腿往后摆放，坐着;(2)腰背挺直，双手缓缓抬起到头顶，再缓缓放下;(3)重复5~8次后，换腿做动作。
【第08个动作】看下图
步骤：(1)双腿盘起坐着，膝盖尽量不离开地面，如果不能双盘，可以单盘或借助瑜伽砖的辅助;(2)右臂贴着耳侧，身体往左侧弯下，左臂屈肘用前臂贴地作支撑;(3)停留5~7秒后，匀速起身;(4)重复3~5次后，换另一侧做动作。
【第09个动作】看下图
步骤：(1)坐着，腰背挺直，双腿伸直;(2)把单腿抬起，双手交叉手指抱住小腿肚子;(3)另一腿保持贴地，停留5~7秒，然后换腿做动作。
今天分享的这套塑形运动，可以弥补先天性的不足，使身材变得更好。不过，如果本身体脂率比较高，那么就很有必要需着重减脂，减脂成功以后才能加快塑形的脚步。如果在减脂过程中，适当地加入某些塑形动作，就能更好地优化肌肉线条，让你更快地拥有小蛮腰或纤细手臂。
应该多锻炼身体，少吃油腻食物。
现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。
我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。
另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。
还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。
每天晚上做50个仰卧起坐，蹬腿100次。
晚饭后一定别吃东西，实在不行可以靠 雷5 来饱腹，也可以吃一些新鲜的水果蔬菜。
有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，
当然不会出现鼓鼓的小肚子喽 这样可以清洗你的肠胃,
一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃点水果
饭后不要立刻躺下或者坐着，散步30分钟或者干干家务