中考1000米 高手进 跪求

Question

这个星期六就要考1000米了，中考啊！！各位帮个忙怎么能提高速度啊？
3分50优秀 我最好跑到3分53了，怎么能再提一点？以防万一啊

跑前吃atp 有用吗 吃多少？喝红牛呢 喝多少 我就25分 先给20 好在加5分 可怜可怜一下
破碎AM— -

你去查查1000米世界纪录 2 分 11 秒 96 是诺阿·恩盖尼留下的

你跑个一分多钟的给我看看

ATP 有没有用啊？

Answer 1

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 2

有用，这个有用只针对心理作用而言。
要说肌体是没有那么快收到你的外界供能的。

但凡是跑不管是1000米还是10米都分为起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。

如果标准跑道就是两圈。
起跑（第一个弯道和直道）技巧就是切忌太快，跟着大部队就是。

途中跑（进入第二个弯道就开始了）第二个弯道跑完这时你觉得有点累了，手酸腿酸，气不够用了，呼吸也紊乱了。技巧是：尽量让上体前倾，身体自然会会调节你的腿往前迈的（如果你自己目前还能控制大腿的话，尽量让腿向前的步子大点。如果除了累已经没有其他想法了就前倾上体），手臂随摆。坚持着就是了。在呼吸上尽量两步一呼，两步一吸（一个呼吸就是四步），如果控制不了，就尽能力慢而缓的呼气，快而急的吸气。坚持。

冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。

做到以上60%三分五十以内绝对没有问题。有问题就去找计时员，海K一顿也就没问题了本回答被提问者采纳

Answer 3

ATP没有任何用处，哪个BC告诉你ATP有用？陷害人呢。

你的成绩已经差不多优秀了，考试前充分休息，上道前充分做好准备活动，考试的时候放松一些，就可以达到优秀，没必要去喝什么红牛，吃什么药片，可以负责的告诉你，只要是药店商店能买到的，绝对不可能提高成绩，所有兴奋剂都有很大的副作用，如果普通人能随便买到的话，药监局就要取消了。

Answer 4

你需要一双合适的跑鞋，轻便透气为上。在考试之前可以自己先做一点小的热身准备。多喝一点糖水或葡萄糖注射液（直接口服，你不要去打针）。喝红牛没效果的，跑 的时候注意的 节奏.呼吸要均匀·不要完全用嘴去吸气·

Answer 5

是一个人跑还是许多人一起？
许多人就跟在别人后面，心无杂念
你也可以趁机多练习
其实我最讨厌的也是长跑
尽管以我现在的成绩可以优秀
不要因为别人而带坏自己的节奏
跑的快得人除非他有力气，有耐力，否则总归会慢下来的