本人男性，93年人，身高176左右，身体瘦弱，现在才一百多一点斤，最近经常得病，今天夜里一点多发高烧，39°，打针打到凌晨4点。。所以，我决心习武强身健体，以前我练过一天，扎了一天马步，做了N个俯卧撑，还劈叉，但我第二天全身酸痛，很受不了，所以练了一天就没再练。我想找一个比较容易学的，练习不太苦的，而且对提高体质很有效果的武术，而且要有基本的防身作用，谁能告诉我一个？最好是自己能在家练的。谢了。哦，对了还有一件事，我吃的不少也很均衡，怎么就是不长肉？