健身房练肌肉，是应该大重量少次数，还是适宜重量多次数？
听别人说，小重量，多次数是帮助塑形的，大重量少次数，是增肌的，请问我身高180cm，体重78KG，刚练两个月，需要用哪种方式，原因是什么，谢谢
都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。
需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。
扩展资料：
4中常见健身方式：
1、力量训练
力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加身体肌肉含量，可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，女性也是可以去做力量训练的。
女性去做力量训练，可以打好健身的基础，不仅可以帮助打好健身的基础，还有助于打好身体的基础，可以帮助强健骨络，帮助缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。
2、有氧训练
有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。
可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么会推荐先去完成一些无氧的训练，这样会有助于更好的完成训练内容。
3、灵活性训练
灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强身体的灵活性，促进身体的平衡，这会有助于更好的完成一些其他的训练。
如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果身边没有这个健身工具，那么也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。
4、瑜伽训练
瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助增强身体的灵活性，增强身体的力量以及平衡性等等。
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