21天减肥法共分三个阶段：
第一阶段（前3天）：采用少食疗法，即多喝水，少食。
第二阶段（中8天）：蔬菜水果餐，但不可过量。
第三阶段（后10天）：正常饮食，饭量是6成饱。
食谱参照：
前3天：少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。
中8天：蔬菜水果餐。
每一餐包括如下内容：选含糖较少的水果，如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜，如西蓝花、生菜、芹菜等，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
后10天：正常饮食。
推荐食谱：
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小。
2、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
3、
早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
午餐：凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
注意：减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐，少辣椒。多吃健康油，如橄榄油、菜籽油等。
拓展资料：
减脂期间有效的运动：HIIT、跑步、跳绳、爵士舞等。
有氧运动结合无氧运动。
运动时间30分钟以上至1个小时适宜。
运动后进行适当拉伸。
参考资料：21天减肥法食谱-百度百科
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21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
扩展资料
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
参考资料
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1、早餐喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果，蜂蜜水可以减肥还能美白，清肠效果不错。
2、中午吃一碗开水烫青菜，一点烫鸡胸肉，不加盐。可以保证身体消耗，又不过多增加热量。
3、晚餐一杯酸奶，一根香蕉。可以增加饱腹感，防止感到饥饿。
此方法来源于专业饮食医生，已经经过验证，是科学有效的，不会对身体造成伤害。
此外，除了饮食上加以控制之外，还应该加强体育锻炼，消耗掉多余的脂肪。
建议清晨跑步最少半小时，既能加强身体体质，又能美体。晚上快走一个小时，再配和瑜伽，健美操等，可以起到瘦身塑型的效果。不过成功在于坚持，任何方法只有持之以恒才能有效。
拓展资料：
21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法，即多喝水，少食;第二阶段(中8天)，蔬菜水果餐，但不可过量;第三阶段(后10天)，正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
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