今天给大家准备一套家庭版徒手健身，操作简单便捷省时，练完直接洗澡睡觉 。
第一个动作，开合跳，每组三十次，完成三组，组间休息30秒。
第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。
第三个动作，箭步蹲，每组蹲二十次，每条腿各十次，完成三组，组间休息30秒。
第四个动作，高抬腿，每组连续完成30秒，完成三组，组间休息30秒。
第五个动作，平板支撑，每组连续完成60秒，完成三组，组间休息30秒。
第六个动作，双杠臂屈伸，每组连续完成10到12个，完成三组，组间休息30秒。
第七个动作，台阶测试，每组连续完成20次个，完成三组，组间休息30秒。
第八个动作，卷腹，每组连续完成15到20次个，完成三组，组间休息30秒。
第九个动作，俯卧撑，每组连续完成10到15个，完成三组，组间休息30秒。
第十个动作，靠墙蹲，每组60秒，完成三组，组间休息30秒。
健身这件事人其实也是会自我美化的，你眼中的自己和别人眼中的你，可以说相差甚远，知道真相的你不禁心里凉凉啊，你以为你减肥的时候是这样子的，其实呢是累成狗，你以为你举哑铃时是这样子的，其实呢可能是根本举不来，你以为你练器械时是这样子的或者是这样的，其实呢在别人眼中可能是四肢无力，手脚发软，当然也有可能是不入人眼，你以为带着女朋友玩个情侣健身是这浪漫帅气的，其实有可能是当众献丑了，当你陶醉在手机中还要霸占器械的时候可能身边有无数的肌肉男想把你捏碎。所以朋友们去健身时一定要了解器械的使用方法和负重，否则很容易受伤。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-23
不去健身房，在家也可以练出好身材，每天坚持做50组俯卧撑，坚持一个月就会让你的肌肉得到更有效的锻炼，看起来特别的紧致，结实有型。
第2个回答 2020-09-21
那需要你有强大的自律性，现在网上有很多健身博主，推荐的视频都很有效，其实重点就是要坚持住，坚持住了就会很有效果，也要控制好饮食，先减脂在塑形，好身材离你不远了。希望我的回答会给你带来帮助。
第3个回答 2020-06-26
想要练出好身材，你可以练习深蹲，波比跳，平板支撑，高抬腿，开合跳，胯下击掌，等等，相关训练都可以锻炼自己的好身材，主要看自己的意志力，和自觉性
第4个回答 2020-06-25
好身材并不是一定要去健身房才能达到的，不能去健身房，自己也能通过一些方式保持好身材的，比如，每天需要进行一定的快走，一般来说30分钟每天，同时要搭配游泳加瑜伽。
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