如果发现自己膝关节软骨伤了首先就是得制止自己再做剧烈运动，并且得马上去医院做一个检查，确认自己没有伤得很严重。如果伤的不严重的话慢慢自己会恢复的，如果伤的很严重的话，可能就得用药物去治疗了。
如果检查出来自己伤的很严重的话基本就没有治愈的可能了，因为膝盖一旦磨损严重的话那就是终身的事情，而且得靠以后的日子慢慢的去调理，特别是空气冷的时候，膝盖一着凉就会隐隐作痛，而且下雨天湿气重的话也很容易痛。
如果是轻度的磨损的话要注意平时不可以提很重的东西，因为提很重的东西容易给膝盖造成二次损伤，如果膝盖再被磨损的话就真的完了，平时也可以多给自己买一些补钙的营养品，可以多喝牛奶，因为牛奶里面的钙含量也是挺高的，可以增加自己骨质的健康。
平时也可以稍微的做一些锻炼，比如说慢跑，快走之类的都很适合膝盖轻度磨损的人，只要不过度运动的话，这些都是可以帮助自己膝盖增加韧性的，选择合适的鞋子也是很重要的，穿鞋的时候尽量避免皮鞋或者是鞋底过硬的鞋，可以多穿运动鞋因为运动鞋可以很好的包裹脚部而且不会太硬。
针灸也是很有疗效的一项治疗磨损的方法，但是针灸的时候必须得去正规的地方，比如说正规的医院或者是中医药医院，如果去不正规的地方万一给你扎错了位置，轻度的可能会导致这次针灸没有效果，重点的可能还会使自己的膝盖伤的更严重。
没事的时候也要给自己的双腿足够的休息时间，在运动完之后可以进行一下拉伸或者是冰敷可以有效缓解肌肉的酸痛。
日常生活中，我们的整个生命活动是由于我们的各个系统共同作用而产生的而我们的行为活动是由于各个关节的活动，比如说内翻外翻旋转等引起。我们的关节有一定的沉重能力，我们的肌肉也有一定的拉伸程度，在我们的正常活动范围下我们的关节和肌肉是能够承重这些负担的，但是如果我们沉重的负担超过了我们的极限之后会造成一定的磨损。
在正常情况下，我们的人体是一个正常健康的水平，但我们的各个系统或者是我们的关节，或者是其他的靶器官出现了问题的时候，我们其他部位就会相应出现一些代偿反应，或者是通过他组织自身的修复和再生能力而修复他出现的病损。
其中我们见的最多的就是在我们平常生活中不小心在有些地方磕磕碰碰，然后我们的皮肤出现了破损，有可能还会引起一些磋商，或者是策略上，使我们的软组织达到一定的受损程度。比如说我们的挫伤，他会使我们的软组织里面受损，但是不容易出血，这样的磨损，他是很容易治愈的，因为我们的机体具有自愈能力。而对于我们的关节性病变来说，其中最常见的就是我们的一些外商性或者是创伤性以及一些突发事件的出现而引起我们的关节破损，其中最常见的就是我们的膝关节，是因为他的解剖结构，他主要存在于一个人体非常暴露的部位，所以说当我们的关节出现破损的时候常常发生在膝关节。
但我们的膝关节软骨发生了轻度的磨损之后，机体他自身就会有一种修复技能，使我们的软组织和皮肤慢慢地再生和修复轻微的磨损，它可以进行治愈，如果说是中度的磨损的话，那么就一定要保证磨损的程度要较轻，然后保证磨损的皮肤要无菌这样的话，才能够加快他的自愈能力。