第1个回答 2009-05-28
先在跑步机上从慢逐渐过渡到快走10-15分钟。等肌肉开始发热,有点微微出汗就是热身了。然后练习一些器械的无氧练习。不要量太大。15个一组,做到2-3组。然后再跑步间或快走,持续45分钟以上。或者骑车椭圆机都可以。但是注意时间都要持续45分钟以上。练习完后一定注意要做拉伸运动。最好选择垫上拉伸。拉伸臀部,大腿,小腿的肌肉,为了线条更加流畅。
第2个回答 2020-07-03
体重较轻有必要通过饮食来改善身高至少要140上
实际上要去健身房去般都会有教练直接告诉做
正常训练方式:每周至少3次上每次选择训练部位同好搭配练胸肌加肱三头背肌加肱二头腿部单独天其小部位群三头等自己斟酌腹部单练或者每次都搭配着练
每次至少半小时每部位都会有同动作按照教练建议来
健身期间好天天慢跑方面增加体质和肺活量另方面也有助于体型塑造好能够坚持40分钟上
关于吃饭方面正常情况下训练半小时左右进餐增加红肉(肌肉、牛肉等)及蛋白质(鸡蛋、蛋白粉等)摄入蛋白粉自己斟酌否需要购买因非常消耗时间和金钱东西
健身饮食合理方式少食多餐般天5-6顿
希望能够对有用
第3个回答 2009-05-28
我是专业教练,我来帮你!
1,目的、减脂、塑身、增加体质
2,计划:
慢跑30-50分钟
局部肌肉联系:胸,轻重推举、飞鸟每组20-30次,休息2分钟,4组
腿,轻重量深蹲,组数同上,
腹部联系:仰卧举腿、起坐,组数同上 ,可增加转腰5分钟。
备注:1,每周四次练习;
2,用最大力量的50%,
3,三个月重新修订计划
补充蛋白质和水果,少吃碳水化合物和油脂食物
第4个回答 2009-05-28
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别:
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6—10磅
次数:12次(
组数:3—4组,中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.