1ãåèå¼ç®æ¥
å³èç«ç¨³å°é¢,å·¦èå¾ä¸æ¬è³å¤§è ¿ä¸å°é¢å¹³è¡,æè弯æ²,ä¸å³æå¨åãå·¦æå¨å,åç°èªç¶æå¨ç¶æ,为é¢å¤å¨ä½ãå³è微弯身ä½ä¸å,å·¦è ¿åå侧踢;åæåæå·¦æå¨åãå³æå¨å,å¯é»ç¼å³èè群,éå¤å15åååæ¢è¾¹æä½15åã
2ãé«å²å»è·³è·
ç«å§¿,æè ¿æå¼ä¸è©å宽,åæ伸ç´ä¸å°é¢å¹³è¡ä¸ºé¢å¤å¨ä½ãå¤§è ¿åä¸è¹²,æè§èé¨å¾åæ¹å,åæåå¾å侧æå¨ãç¨åå¾ä¸è·³è·,åæåå¾å¤©ç©ºå¤ä¼¸ç´,ååå°æ¥éª¤2éå¤è·³è·å¨ä½çº¦15次ã
3ãé«å²å»ä¼å°æºèº«
åç¼ç´è§å°é¢,è©è骨åæ¶ãæè夹紧,èå°ç¹å°ãåèæèµ·åä¸ç´çº¿åä¸å,ä¸ç¢°å°,å¦åä¼å°æºèº«ã以åæä¸æ¨å°é¢çåé让åæè ¾ç©º,ååæ¥éª¤2éå¤15次ã
4ã深蹲
主è¦èµ·å°é»ç¼å¤§è ¿èèçä½ç¨,åæ¶ä¹éè¦å¥èº«ç±å¥½è å ·å¤èºæ´»é足å¤å¤§,å¿è足å¤å¼ºå¥æåã深蹲æ¶ä¿æåèé´è·ä¸åè©å宽,å¤§è ¿å°½éä¸å°é¢ä¿æå¹³è¡,ä¸è¬æ¶é´ä¸è¦å¤ªé¿,è§ä¸ªäººèº«ä½æ¡ä»¶èå®ãåªè¦åæé»ç¼,è¿å¯ä»¥æ¶è·åè¥ææã
5ãå¹³æ¿æ¯æ
ä½ä¸º“俯å§æ”çå°å¼,åæ¥å± ä¸,å¯ä»¥å 强é»ç¼ä½ çæ ¸å¿è群,å¯¹ä½ çè °é¨ãèé¨çæçè¯å¥½çå¡èº«ææ,ç¾åä½ çèé¨çº¿æ¡,ç»ä½ çèé¨æä¸åå®çåºç¡ã
6ã游泳
游泳,è¿ä¸ªå°±æ¯è¾æéå¶èå´äº,家éé¢ææ³³æ± çå¯ä»¥å¨å®¶ç»,ä½æ²¡æçè¯æ好è¿æ¯å»å°±è¿çæ¸¸æ³³æ± ,å¯¹å ¨èº«å¤§é¨åèèé½æå¾å¥½çé»ç¼ææ,åèææç¸å½ä¸éãèä¸æ¸¸æ³³å¯ä»¥æé«ä½ çå¿èºè½å,å¦å¤å å¿«çéæ¶è,åèå¢èã