运动时心率对人体机能的影响

Question

如题所述

Answer 1

运动心率对人体机能有积极的影响，也有消极的影响，这就要看你对运动心率如何来把握。比如，中低强度的运动心率，保持在120—160次/分钟比较合适，对人体机能起到的是强身健体的作用；减肥运动心率一般保持在160—180之间，最大不超过210，这个减肥运动心率对人体机能是起消极影响的，因为只有起到对机体的破坏作用，减少人体中多余的脂肪，才能达到减肥的效果。
当然，运动心率一定要和运动时间相结合才是全面的运动。比如，一般从时间上来说，30—40分钟是健身运动时间，40—90分钟是减肥运动时间，最长不要超过150分钟。
从微观上说，在短时间内，有意识地提高和保持一定的运动心率，对人体机能来说也是有一定影响的。拿我来说，在每天自我规定的40分钟运动锻炼时间内，为了达到每次出一定汗的要求，在保持做完规定动作的前提下，尽量减少动作之间的运动间隙，提高运动动作的连续性和持续性，从较长时间的运动间隙缩短为3—5秒的间隙，这样就达到和保持了较高的运动心率，从而在规定时间内达到健身的目的。如果间隙时间相应拉长，运动心率势必就要降低，同样的运动时间也就达不到健身的效果。

Answer 2

有效的运动是中强度的运动。评价强度的直接指标就是心率，它又与运动速度的快慢相关。每个人的健康和体质状态不同，运动时的心率要求范围也不同。保持中等强度是对身体状况较好者而言。

Answer 3

适度运动时，心率加快，之后心率减慢，有益心肌健康
运动过量时，心脏来不及休息，心率快是超负荷的，不利寿命延长