速求减肥食谱哦？？？？？

Question

我现在的体重是120斤人才162，想要瘦下来哦，不过以前只有90斤是来南京才胖的，我是上夜班的平常上班都是坐着的一个月很难得的运动一次的，我的上班时间是下午2点到夜里4点的所以基本上早餐一年没吃几次的，午餐也是随便吃下的以前下班还会吃夜宵的现在不吃了 就一直在120左右了，现在马上夏天了看到漂亮的衣服都没的穿好难受的，想减肥哦，但我不吃减肥药的希望能有适合我上夜班的减肥方法。。。不要老讲运动哦平时真的每空哈。。。随便再来点养颜的小方哦，，，，，谢谢了，要有效哦

Answer 1

减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！如果按照这个方法做的话瘦到48公斤没问题！

第一周：

一： 饮食上

1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）.

具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.

2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）

3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西

二：适量的运动

1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈，或者做相同强度的运动，例如塑身操，慢跑一类的

3：每天上班都有一段距离走着去走着回！

第二周：

(继续坚持第一周的运动计划)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

以后一个月内反复实施以上计划

如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

一日三餐合理可瘦

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

早餐（任选一种）
A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯
B. 苹果三个 清茶一杯
C. 香蕉二条 绿茶一杯
D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
G. 麦包一个 西梅汁一杯

午餐（任选两种）
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯
D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐（任选一种）
A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~

以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！

Answer 2

番茄 去除腿部疲劳
它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜 防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
香菇酿豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末;(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
养颜的 早上喝蜂蜜水 多吃水果 保证睡眠 保持开心

Answer 3

早餐： 一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋

午餐主食： 馒头 花卷 发面饼

菜谱一 ： 香菇炒油菜

黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌

黄瓜拌鸡丝

菜谱二 ： 凉拌海带胡萝卜丝

绿豆芽炒韭菜

菜谱三 ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐

醋烹蒜苗，绿豆芽

菜谱四 ： 冬瓜炒虾仁或虾米

芹菜拌木耳

菜谱五 ： 芹菜炒干豆腐

凉拌干豆腐

菜谱六 ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》

木耳拌菜花

菜谱七 ： 凉拌菠菜，蒜末

西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒

晚餐 ： 全麦面包或黄瓜或小柿子

全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食

减肥期间食谱

早餐： 一杯无糖豆浆或一个煮鸡蛋，一代脱脂牛奶。

午餐：馒头，花卷，发面饼。

减肥菜：菜花，萝卜，冬瓜，竹笋，生菜，木耳，

白菜，辣椒，菠菜，韭菜，大蒜，芹菜，洋葱，兔肉，

海带，西红柿，绿豆芽，鸡鸭鱼（去皮吃），海鲜等

各种蔬菜豆制品。

晚餐：黄瓜，西红柿, 面包（全麦，无奶油）

禁食食谱：啤酒，饮料，冰激凌，油炸食品，红薯，芋头，

马铃薯，米饭，瓜子，花生等带皮食物。汤及粥类

等，每天饮水量不超过两纸杯。

水果类：西瓜，香瓜，香蕉，美国提子等含糖高的。

糖类： 奶油，糖果，蛋糕，（注：每顿饭中间不许喝饮料

啤酒，水果等，）

减肥结束后可以恢复正常饮食，只要不暴饮暴食，不吃高脂高糖食物，就永远保持优美的体型。

减出好身材 保持最重要

Answer 4

广告的你千万别信
早上喝点蜂蜜水,吃一个鸡蛋,补充营养维生素,
中午吃点素菜,和粥啊,但是不要吃面食,晚上最好什么都不要吃`!

你的规律可以这样调治~!很有效果的，如果,腰上很胖,最好,晚上的时候多转转呼啦圈,很管用的~!

Answer 5

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去