入睡的好方法：
1、泡脚
自己准备一个桶，寝室里只能用那种塑料的，旁边一把壶，凉了就往里面加水，后来，我发现泡脚的时候就想睡觉。
2、调整睡姿
朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，注意下你的眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也会从只关注是否睡着这个问题上解脱出来。
3、耳塞
能隔断大部分的声音，要注意使用方法，要搓细以后，马上放进耳朵，会有膨胀感，第一天戴可能不舒服，后面习惯了也就好啦！
4、窗帘（床帘）
当室内变暗时，身体会自然分泌褪黑激素，身体不能在正确的时间获得适当的光线，褪黑激素不会让你直接入睡，但是有助于创造最佳的身体条件。
5、捏耳朵
拇指垫在耳背后面不动，屈食指
从耳尖按模到耳垂，两侧同时做
15-20次，让耳部发热发红即
可。耳朵有密集的反射区，联系
着身体每一个器官，所以常搓揉
耳朵能调节全身的脏腑功能。
6、梳头
梳头不仅可以刺激头部穴位，改
善 xue 液循环，促进新陈代谢，
还可以提高身体免 yi 力，预防矢
眠。有矢眠困扰的人，睡前用木
梳梳头5-10分钟。
经常熬夜有哪些伤害？
1．影响听力（耳鸣甚至耳聋）
听力与睡眠其实是有相关联的，听神经是第八对脑神经，听觉细胞需要靠睡眠修复。睡眠不足，就容易造成内耳的供血不足，进而伤害听力，甚至可能因为长期熬夜晚睡加上太过劳累，免疫力不足而发生突发性耳聋。
2．肥胖
熬夜、睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量、降低代谢率、加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。
3．记忆力下降
熬夜会使得交感神经逼不得已得持续运作，而交感神经再晚上保持兴奋状态，到了白天就会让你出现没精神、头昏脑胀、记忆力衰退等现象。
4．肤质受损
皮肤在晚上10-11点会进入保养的状态，当你长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性变差、黯淡无光，出现痘痘、粉刺、黑斑等各种皮肤问题。
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