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运动一直掉肌肉，却增了脂肪怎么办
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推荐答案 2017-01-17
估计æ¯ä½ çè¿å¨éä¸å¤ï¼è¿å¨æ¹æ³ä¸å¯¹å¤´å§ãå¯å°å½å°çå¥èº«æ¿ç»ä¸æ®µæ¶é´ ï¼ç±ä»ä»¬çä¸ä¸æç»æ¥æ导ä¸ä¸ï¼ä¼°è®¡ä¼æè¯å¥½çå¥èº«ææã
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健身两个月了,骨骼肌减少体
脂肪
率却升高了
,怎么办
?
答：
。
务必增加力量训练
，而且请把力量训练放在有氧前面，有氧时间不要那么长，不要那么长，40min力量，慢跑20min足够，练完务必增加蛋白质摄入，不要克扣任何碳水。你的计划根本就是没用的，缺少肌肉能力的训练，水份消耗比脂肪大得多，体重减少了，体脂增加了，很正常的事。后期你就没法继续了，肌肉的过...
有氧
运动脂肪增加了
我该
怎么办
?
答：
如果称量准确 而脂肪确实在增加，
那就是你的摄入和消耗比例不对。在排除饮食方面没有问题，那就只剩下运动方案不合适
。如果你在专业减脂机构训练，这个问题应该由专业指导人员来解决。如果你自己想办法，你先了解一下减脂“靶心率”，很可能你的运动强度没有控制好，过低了。
为什么锻炼后体重反而
增加了
?
答：
3. 通过使用哑铃、健身器械等工具进行局部肌肉训练
，如对二头肌和三头肌的锻炼，可以通过反复的力量训练和适当的饮食来增加肌肉质量。4. 要想有效地增加肌肉，通常需要遵循“三分练七分吃”的原则，即
训练只占三成，饮食补充占七成
。5.
通过结合有氧运动和间歇性的高强度力量训练
，可以加速热量消耗，...
为什么锻炼后
肌肉
反而变少了,而
脂肪
确在
增加了
!
答：
噢~~~教教你，你锻炼是当然对的，但是吃的不对哦。想增肌，
应该在锻炼后吃些瘦肉
，而不是别的哦。又锻炼又少吃，不叫健身，叫廋身，变成身娇体软型哦，女生一般这样减肥。想减脂肪，就是晚上少吃，早 中 最好正常吃饭啊，再比平时多运动，运动一定要出汗，维持在40分钟以上哦，不然没效果。
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怎么减肌肉啊！
最近练腹部肌肉，感觉肌肉增加了，而脂肪没怎么掉，有什么办法可...
减肥后肌肉增加不少，但是脂肪却不见减少，是不是训练方法错了？
经常健身，但肚子上脂肪覆盖腹肌，做有氧运动怕掉肌肉