怎么瘦腿。求大神帮忙

如题所述

推荐答案 2014-09-11

5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
恢复平躺。

第二步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
要尽可能使身体保持笔直；
将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
恢复原状后换右边再做一次；

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿势；
膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
恢复原来的平躺姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！追问

有图片介绍吗

追答

按顺序来的

我最近就在试这个

追问

好滴

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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其他回答

第1个回答 2014-09-11

你的腿跟我挺像的，大腿结实，小腿貌似有些肌肉吧。穿裤子不好看。那我的方法推荐给你。
你主要做的就是拉伸肌肉和舒缓。。。我腿部以前很粗，都是结实的肉。我采用的方法很简单，但贵在坚持。一定要以“月”为单位进行减持。不是坚持一天两天就行的，要一个月一个月的坚持。
大腿部分：每天晚上敲大腿外侧内侧的经络，使劲敲，排毒，舒缓肌肉也排通经络。坚持是最主要的，基本要以一个月两个月能看出来明显效果。但你放心，这个方法虽然慢，但只要减下去，不会轻易复胖。还有就是侧卧，侧高抬腿，缓慢，一只腿一百下。这两个方法都有用，但就是要坚持。
小腿部分：我以前是校队跑短跑的，所以小腿绝对是肌肉。很多方法试了都不行，然后我就想慢慢来吧，我就是用高桶泡小腿，缓解小腿肌肉，泡腿哟，热水沫过小腿，跑到后背微微发热就可以了。然后再用按摩膏从下到上按摩。使劲使劲揉肌肉，一定要坚持。
方法是我亲自用的，肯定有用，关键就是坚持，祝你成功哦！追问

是滴

第2个回答 2014-09-11

腿大点没大问题追问

穿裤子不好看

腿形。。。惨不忍睹

追答

我觉得腿大的比腿太小的好看

追问

呵呵

追答

腿像条小棍子就更惨不忍睹了，