臀大肌杠铃深蹲动作原理是什么

Question

如题所述

Answer 1

两腿之间的距离过宽或过窄都不能吧重量放在你练习的目标肌群上。膝盖不超过脚尖这是标准动作，没有窍门，理由同前。经常练习深蹲等动作，增强爆发力。
你如果想加强腿部肌肉群，不要直练一个动作。我这里介绍几个动作给你；深蹲【史密斯机上完成】8组，每组8至10次。斜蹬【斜蹬机上完成】4组，每组8至10次。倒蹬【倒蹬机上完成】4组，每组8至10次。直腿硬拉【使用杠铃】4组，每组8至10次。最后完成腿屈伸，4组，每组做到力竭【这个动作给你的感觉非常难受，一定要坚持】好让肌肉得到更深层次刺激。重量标准；能完成每组的次数为佳。每次练完的效果；以你上下楼和上卫生间都要扶着墙，为标准【我不是说笑，这样才达到了刺激肌肉的效果，我每次练习完都这样】
动作要领我这里不好描述。最好是在健身房找人指导一下，为佳。再推荐你买一本书【健美先生】，上面介绍非常全面，很有用。另外，你一定去买一条护腰带【每次训练要系上，防止腰部受伤】这很重要！牢记！追问

原理是骨盆后倾还是髋伸

追答

髋伸

Answer 2

臀大肌有使髋关节伸的作用，杠铃深蹲从下往上的运动就有髋关节伸的运动，负重就是加大臀大肌的阻力，所以可以锻炼臀大肌肌肉。
首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度：15次左右就可以了。