十大低碳水主食排行榜如下:玉米笋、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、红薯、藜麦、蒸粗麦粉、糙米。
1、玉米笋
玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗,去掉苞叶及发丝,切掉穗梗,即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用,可以作为主食。
2、小米粥
小米又被称为粟米,是养生佳品。小米以煮粥吃最好,有“代参汤”的美称。
3、粳米粥
减肥期间可以将精米换成粳米,能够有效减少碳水摄入。每100克粳米粥的碳水化合物含量为9.9克,碳水含量低。
4、水面筋
水面筋可以作为主食食用,是十大低碳水食物之一,其碳水含量为12.3g/100g。
5、土豆
据了解,在欧美国家特别是北美,马铃薯早就成为第二主食,土豆的碳水含量也是比较低的,每100克土豆的碳水化合物只有17.2g。
6、甜玉米
玉米是世界三大粮食之一,维生素含量非常高,适量把玉米当做主食吃,而且玉米的热量及碳水含量也低,可食用部分的100克玉米的热量是112大卡,碳水化合物含量为18.7克。
7、红薯
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,脂肪含量奇少,而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。
8、藜麦
藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质较全面的淀粉类食物。
9、蒸粗麦粉
在生酮低碳水饮食中,很多谷物都是不能吃的,但是蒸粗麦粉富含纤维,可以将其作为健康、碳水化合物控制饮食的一部分,适度食用。
10、糙米
糙米是最为常见的低gi碳水主食,每100克糙米中的碳水化合物含量是23.51g,而且它里面富含大量的膳食纤维。