谢邀。
克服突然性的烦躁情绪确实是一个比较常见且棘手的问题，但也是我们每个人都需要掌握的一项技能。以下是我个人总结的十五点建议，希望能帮助你克服突然性的烦躁情绪：
意识到情绪：首先，要明确认识到自己的情绪变化，包括烦躁、焦虑、愤怒等等。只有意识到自己的情绪，才能采取相应的措施去处理它。
深呼吸：当我们感到烦躁时，呼吸往往会变得急促、浅薄。尝试深呼吸，让气息慢慢地经过肺部，可以有助于放松身体和缓解烦躁情绪。
运动：运动可以产生多巴胺和内啡肽等快乐激素，有助于缓解焦虑和烦躁情绪。尝试做一些简单的伸展运动或者慢跑等，可以让你的心情变得更加愉悦。
找到根源：尝试回想一下，是什么导致了你感到烦躁。是工作、家庭、人际关系还是其他问题？找到问题的根源有助于更好地解决问题。
转移注意力：当我们感到烦躁时，往往会越想越烦躁。尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影或者聊天等，可以让你的心情变得更加平静。
休息一下：有时候，我们的身体和大脑需要休息一下来恢复精力。尝试睡一会儿或者闭目养神，可以让你的身心得到放松和恢复。
保持积极心态：积极的心态可以帮助你克服烦躁情绪，同时也可以让你更加乐观和自信。尝试保持微笑或者自我鼓励等，可以让你的心情变得更加积极向上。
与他人交流：与他人交流可以帮助你缓解压力和释放情绪。尝试找朋友或者家人聊聊天，或者与专业人士寻求帮助和建议。
放松音乐：听一些放松的音乐可以帮助你缓解紧张和烦躁情绪。尝试选择一些舒缓的音乐或者自然声音，可以让你的心情变得更加平静和放松。
做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情可以让你感到愉悦和满足，同时也可以帮助你克服烦躁情绪。尝试做一些你喜欢的事情，比如看书、看电影或者逛街等。
自我暗示：给自己一些积极的暗示可以帮助你克服烦躁情绪。尝试告诉自己“我可以克服这个困难”、“我能够处理好这个问题”等，可以让你的心情变得更加积极向上。
调整环境：有时候，我们的环境也会影响我们的情绪。尝试调整环境，比如改变办公室的布置、购买一些绿植等，可以让你的心情变得更加舒适和放松。
制定目标：制定目标可以帮助你明确自己的方向和目的，同时也可以帮助你克服烦躁情绪。尝试制定一些短期和长期的目标，让自己有明确的目标和计划，可以减少自己的烦恼和焦虑。
接受自己：最后，要接受自己有烦躁情绪是正常的现象，不要过于苛求自己。每个人都有自己的情绪变化和波动，重要的是学会如何处理和应对它。
寻求专业帮助：如果你感到自己的烦躁情绪比较严重或者无法自我处理，可以寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助你找到更适合你的方法来克服烦躁情绪。
以上是我个人总结的十五点建议，希望对你有所帮助。当然，这些方法并不是一成不变的，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来克服突然性的烦躁情绪。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考