专家推荐日行6000步，每天做多少运动才是正确的？

Question

如题所述

Answer 1

科学对一天要走多少步有什么看法？

相关研究表明，成年人应该每周进行 150 到 300 分钟的中等强度运动或 75 到 150 分钟的剧烈运动，以提高身体的免疫力。如果将这些数字转化为步行数，实际得到的数字是每天的步数在 7,000 到 8,000 步之间。

一天应该走多少步？

可以将每天的步行数与其他类型的锻炼混合搭配，确保获得足够的锻炼。如果每天有条件都可以完成足够的步行运动，那么增加步行数是一个很好的运动方式。但如果你无法完成足够的步行运动，那么你可以考虑更高强度的活动，比如打羽毛球、打篮球、游泳等。设定一个具体的、可衡量的、可实现的的运动目标，对保持身体健康非常有好处，但每个人情况不一样，必须根据个人需求对每天的步行数进行定制和调整。

如何设定每日步数目标

建议使用健身追踪器来了解自己目前的身体水平。花第一周了解自己的运动节奏，这样就可以获得一个基线。如果你已经是一个身体素质超好的人，每天6000步可能是可以实现的，但如果6000步的目标开始可能有点难以实现。你应该弄清楚你每天能够达到的极限。一旦你建立了这个基线，就开始制定目标，即每天增加 1,000 步。身体适应后，再每天增加 2,000 个，以此类推。这是一件非常个性化的事情，而且真的取决于个人，一开始，你可能只能在 30 分钟内轻快地走一公里，这没关系，对于普通人来说，保持 20 分钟一公里是一个不错的步伐。

全天有规律的运动与全面锻炼一样重要，即使只是在你的办公桌前四处走动或做一些伸展运动。

Answer 2

这个没有统一的标准，每个人应该根据自己的身体条件适当运动，而且是要循序渐进的进行，这样才是健康正确的健身方式。

Answer 3

我们每天确实是需要做一定的运动，但是并不是要过量的做运动，运动的量要根据我们的身体素质来决定，如果我们本身之前就没有怎么运动过的话，那么就不是一开始的时候猛烈的过量做运动可能会对我们的身体产生一定的影响。

Answer 4

我觉得他推荐的这个运动量就是比较合适的，那么一整天下来的话也不是特别累。感觉到十分轻松就行了。