核心的三维功能包括啥

Question

如题所述

Answer 1

核心的主要功能
了解了什么是核心之后，我们就明白核心并非仅仅是某块肌肉，而是一个整体集群的协调功能。
核心作为一个纽带，是链接身体上下肢协同合作的一个纽带。其最主要的功能是：保持稳定、腹式呼吸、传递力量。
保持身体稳定是核心最重要的功能。
在所有的运动训练中，都需要身体首先处于一个稳定状态，以便给四肢的运动表现提供一个良好的支撑。
核心力量不足，在保持身体稳定方面最常见的表现为：幻椅式时塌腰撅屁股、四柱支撑腰过度下榻、俯卧撑时身体无法做到成为一条直线，容易对腰椎造成一定的损伤，导致瑜伽受伤。
在核心稳定训练以及日常力量训练中，腹式呼吸是非常重要的环节，也是容易被忽视的一个环节。
刚开始接触训练的人，身体会更倾向于使用胸式呼吸。胸式呼吸在日常生活中确实不会对身体有什么损伤，但是在训练时这种呼吸方式相对比较短浅无力，不利于训练中的运动表现。
所以，会更强调腹式呼吸的配合来达到激活核心、收紧核心的目的核心作为身体的纽带，在整个动力链中承担着传导能量的角色，如果核心力量薄弱，就会想楼房没有承重墙一样容易对身体造成损伤。
比如，在很多运动中常见的下背部酸痛，除了动作模式有问题之外，另一个原因很可能就是核心力量薄弱无法传递下肢力量导致其他肌肉代偿。
人体最大力量来自于下肢臀腿肌肉群，很多动作过程都需要将下肢力量传递到上肢，例如手推箱子时脚要蹬地，这个过程需要将下肢的力量传递给上肢，负责力量传递的正式核心肌群。