中年人跑步遇到的几个问题

Question

如题所述

Answer 1

第一个问题：脚、小腿、膝盖开始出现不适症状

大约在跑步1～3个月的时候，这些症状开始出现。原因在于目前这些刚刚喜欢跑步的中年人，大多没有很好的运动基础，很多人在学校里基本上恨死了体育课，毕业以后忙于工作和生活，锻炼时间也不多，腿部肌肉其实已经有不少退化和萎缩了，突然一上量，自然引发各种伤痛。

比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。其实，这个时候，最好能够适当减少跑量，给身体一个恢复的过程。比如从每天都跑改为隔一天跑一次，每次的距离稍微长一些。

其实，这些问题往往都会在跑步的过程中得到改变。随着跑量的逐渐增加，身体各项机能的明显改善，尤其是腿部肌肉得到更多的锻炼，这些疼痛会慢慢消失。当然，在跑步的过程中，注意跑前跑后的拉伸，注意加强自己腰腹和腿部力量的锻炼，也能帮助跑者很快度过这个阶段。

第二个问题：跑步场所的选择

跑步路面和场所的选择很重要。虽然说人天生就会跑，而且跑步也是一个随时随地都可以进行的运动，但是跑步场所和路面还是要有所选择。

一般来讲，找个公园相对要比在马路边上跑步好不知多少倍。没有汽车和行人的打扰，没有尾气的熏陶，一个人安安静静地跑步，也算是一种享受。北京的奥林匹克森林公园里还有专门的塑胶跑道，这对于大部分跑者来说，是一种福利。

尽量不要在坚硬的水泥路面上跑步，如果你能在学校附近居住，并且经常可以到学校的操场上塑胶跑道上跑步，对腿和膝盖都是很好的保护。

第三个问题：跑步姿势和节奏

现在很多人都在提倡跑步的时候尽量前脚掌着地，这种跑步姿势可以有效地保护膝盖和腰胯。但是作为多年不怎么运动的中年人，前脚掌着地还需要一个适应的过程。因为这种姿势需要小腿力量比较发达，需要腰腹力量的配合和带动。

一般采取这种跑步姿势的中年人，大多是采取小步快跑的方式，因为腰腹力量跟不上，很难大跨步前进。所以这就牵扯到跑步的节奏问题。

这个年龄的人跑步，享受跑步的乐趣可能要比提高速度重要的多。一般来讲，开始跑的时候，最好是慢跑，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在跑量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。

第四个问题：跑鞋和其他装备