要减少焦虑并改善睡眠的数量和质量,请尝试以下方法:
改变你的想法。 认知行为疗法(CBT)可以帮助您改变您的观点和观点。康诺利说,CBT可以非常有效地治疗焦虑症和睡眠障碍,因为它教会人们识别焦虑思维并纠正它的技巧。
睡前放松。人们可以使用许多技术将他们的烦恼抛在一边并入睡。Connolly提出了一些事情,例如从七十岁开始向后计数,或者勾选你能想到的每一个以字母A开头的名字。如果听起来很无聊,那就应该。“你自己很无聊,把你的思绪从灾难性的想法中解脱出来,这样你就可以睡觉”。
试试睡眠CD。平静的音乐或自然的配乐也可以抚慰你的思绪,让你分心,让你不用担心让你保持清醒。行使。 每天锻炼(虽然不太接近就寝时间,因为这实际上可以让你振作起来)可以帮助控制焦虑症状和放松身体。你感觉越放松,你睡得越好。
修改您的环境。保持卧室黑暗,安静,凉爽。尝试用眼罩或耳塞睡觉,如果有帮助的话。夜间常规也很有用:每天晚上睡前做同样的仪式会向你的身体发出信号,是时候休息一下了。
焦虑可导致失眠,失眠会导致焦虑,这种循环可能难以自行处理。如果焦虑干扰了你的睡眠,你似乎无法掌握它,请与治疗师或精神科医生讨论治疗方法。服用安眠药可能会帮助你入睡一晚,但第二天晚上可能对你没有好处。你需要处理根本原因 - 焦虑症 - 才能真正解决你的睡眠困难。当你找到控制焦虑的方法时,不眠之夜将不用担心。