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每天怎样吃才能摄入一天的营养?
如题所述
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推荐答案 2019-08-27
人每天应该摄入的营养素有40多种,根据中国营养学会给出的膳食指南,一个人每天必须这样来摄入: 1、油、盐、糖只能是大于或等于25克。 2、豆50克,蛋一个,奶150-200克,鱼肉禽200克。 3、水果200克,水果要吃五种以上不同颜色的,蔬菜400克[指的是净菜]。 4、五谷杂粮300-500克,多吃粗粮。 只要每天坚持这样吃下去,就可以达到均衡的营养。
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其他回答
第1个回答 2019-08-27
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一日三餐
怎么吃
最合理健康(如何搭配才更科学更
营养
)
答:
目前公认的最健康的方式,
宏观概括起来就是大家常说的“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”
,具体些就是“343原则”,即各餐能量占比分别为:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。以一位中度体力劳动的成年男性为例,其一天所需要的总热量为:2700kcal,所以早中晚餐分别需要摄入热量为:810kcal,1080kcal...
怎样才能
做到健康的膳食?
答:
每天吃、适当的吃鱼、禽、蛋、瘦肉的量要适量
,每天平均摄入量是150-200克,优先选择鱼类,少吃肥肉、烟熏、腌制品,最好每周吃两次鱼,一天一个鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。6、
少油、少盐、控糖、限酒、多喝水
我们每天盐摄入量应该不超过5克,烹调油25-30克,糖类每天不超过50克,最好控制...
每天的营养
要
怎么
搭配?
答:
一日三餐对人体健康至关重要,
要定时、定量、饥饱适中
,才能有好的身体。所谓
早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少
,正是经验之谈。\x0d\x0a早餐要吃好。一般讲,早晨由于睡眠等原因,饭量比较小,食欲不太旺。
早餐不必硬塞得太饱
,但应当吃质量高一些的食物,即
含糖低而含蛋白质高的食物
。如鸡蛋、牛奶、...
一日三餐
如何饮食
最健康?一日三餐的健康吃法有哪些?
答:
一天吃
几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果
每天吃
2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要
摄入
足够
的营养
。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样...
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每天的营养摄入应该是多少
怎样才能一天瘦一公斤
每日必须摄入的营养
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