我的瘦腿减肥疑惑，大家帮忙解答下啊~~

Question

因为知道有氧运动可以减肥，所以从这个学期开始不久，我就开始每天跑步半小时，再加上要800米测试，所以一直坚持。
减肥的效果是很明显的，体重减轻了很多，但是腿却一直没有细下来。
后来听说总是跑步腿上会长肌肉，我很惊恐，跑步后用大量时间放松大小腿肌肉，但是我还是发现我的小腿壮了不少。
但是我又不想放弃跑步，因为我身体不好，坚持跑步之后我的身体好很多，没有怎么生病了，睡眠饮食都好了。
但是我又真的不想看着自己的小腿继续粗壮下去……
有没有什么办法可以解决下？跑步以什么样的速度跑多久可以不长肌肉？还有什么其他好的瘦腿方法吗？

Answer 1

告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的：
1、想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法：
从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周见效。
通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！
2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖（就像跳芭蕾舞那样的）：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖......
祝你成功！
不要忘了，一个月以后，请你将瘦腿的结果告诉我啊！

Answer 2

一般的有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪...显然你的时间有点短了...还有就是如果不要肌肉的话建议你以步行2倍的速度...还有就是跑完对小腿的放松很重要...当你的肌肉酸痛时你就是在长肌肉了...对了...跑完步还要适当的散步才能坐下来...否则会长屁股和肚子...