求男人健身房健身减肥计划一份

Question

我今年24岁，我是从21岁开始肥胖的，以前很瘦。我胖的部位主要在：肚子，和脸。上班坐得比较多，平时早上跑步，做点小锻炼。。最近准备去健身房健身。但不知道怎么去健（因为是第一次去健身房）。请求高人们给点方法和计划。。。
我高有1米70。。体重70公斤。主要是胖肚子和脸，啤酒，可乐，我从2001年发胖以来。都很少吃。最近早上起来跑半小时的步。早晚都做30个俯卧身和仰卧起坐.但最近突然体重增长过快。08年63公斤。09年3月份67公斤。4月份70了。我彻底疯了。

Answer 1

如果你平时喜欢运动的话这个体重还是可以的，应该算是微胖。我今年24岁，在健身房当了两年的教练，像您这样的情况见过很多，都是认为自己胖，其实是想追求更好的身材，我的建议是多做无氧器械，结合有氧的锻炼方式，这样考虑到您的岁数才20出头，正是增长肌肉塑造体型的好阶段，给您制定一个简单的健身计划。
周一胸部：平板卧推（金字塔训练方法），上斜哑铃推举，哑铃飞鸟，双杠曲臂伸
周二后背：引体向上，高位下拉，俯身哑铃划船，硬拉
周三肩部：哑铃头上推举，史密斯架颈后推举，哑铃俯身飞鸟，哑铃侧平举
周四胳膊：杠铃曲臂伸，哑铃曲臂伸（二头）；俯身哑铃曲臂伸，重锤下拉，窄做俯卧撑或双杠曲臂伸（三头）；反握杠铃曲臂伸，小臂提拉（小臂）
周五腿部：杠铃深蹲，杠铃剪蹲，倒蹬哈克机，提踵。
初学者每个动作四到六组，每组6到8个，不建议做力竭组
至于有氧锻炼，就很自由了，打篮球，羽毛球，乒乓，足球，还可以跳绳蹬车，跑步，游泳，有氧的关键就是运动的有效时间，一般来说不间断的运动最好持续在四十分钟以上，这样才可以消耗掉身体内的糖元，再次产生能量的话就需要消耗身体的脂肪蛋白质了，这样就达到减肥的目的，所以建议一周做两道三次有氧，项目自选，一定要达到运动时间为宜。
现在健身房有很多人吃蛋白粉等营养品，我的意思是不建议现在就服用，当你对健身熟悉了一阵时间之后自己决定。健身运动吃与练是个占一半的，缺一不可，作为一个初次接触健身的人最好的就在几个月的练习中了解自己的身体，对自己的饮食做简单的规划，没有什么忌口的，减肥的原则就是消耗大于摄入，所以希望你能控制油脂类食品的摄入，比如油炸食品，奶油食品，肥肉等，多吃高蛋白食品，比如鸡肉鱼肉，海鲜，等等，其他的营养一样不可缺少。
其实热爱运动的人都热爱生活，健身与吃是时时刻刻联系在一起的。同时希望你能坚持下去，健康减肥最重要的就是坚持，坚持健康的饮食，坚持运动，我最近也在给自己减脂肪，夏天到了练出个好身材。与君共勉，多多努力，相信你一定可以锻炼出个完美体型的

Answer 2

小弟我今年20了,也是刚去健身房。能去了一个月了，瘦了四斤左右。说实话我的运动量不够，没去之前，也是在百度问问题，问怎么练，其实没必要，你去健身馆了，就自然明白该怎么练了，说实话大家给你推荐的只能是建议，具体还得看你自己。
我和你的情况差不多，就是稍胖，肚子和脸，还有大腿。不要听hak101的，我们这里健身房几乎都是胖子，体型好的毕竟还是少数，你刚去我只推荐你跑步，因为你毕竟是轻微肥胖，你要练机械，只能说块越练越大，对你减肥一点好处也没为，你要想练陈冠希那种，就得先减肥，然后在朔身，跑步必须跑到半小时以上才能燃烧脂肪，说来惭愧，小弟我刚去的时候就跑了10分钟，我不知道你门那健身房有没有动感单车，动感单车相对跑步机来说，比较动感一些，也不像跑步机那样枯燥无聊，因为骑动感单车的时候可以一边听音乐，还可以锻炼了。

你刚去健身房，也就能涉及到这两样东西，其实没必要浪费10分，在这问问题，
反正百度也方便，问了也就问了，我纯手打的，，健身总之来说就是贵在坚持，不要着急，慢慢来。我的QQ271168823，我门可以交流交流，让我门一起加油吧。本回答被提问者采纳

Answer 3

我也在健身房减过一段时间。本人认为健身房主要是塑身增肌的地方。你不妨看看周围，体型肥胖的人还是少数。要减肥的话，最好的方法就是跑步，同时控制饮食（合理饮食）。健身房主要是跑步机，但户外跑步与跑步机差别很大。可以这么说，健身房跑步机正常模式下跑1小时，户外跑步也就30分钟。因为是跑步机带动你的腿部摆动来跑的，相对轻松。健身房里的单车还是不错的，对体能消耗比较大。其他的器械对减肥来说效果不大。