第1个回答 2009-05-03
我是一个靠慢跑减肥成功的人，而且我现在还一直在坚持慢跑。慢速长跑是公认的最好的减肥方法。
强烈推荐你通过慢速的长跑来减肥。 慢跑减肥，快跑长肌肉。
慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。不用怕会坚持不了，只要你开始半个月坚持下来了，你会发现长跑也不是很吃力的事，甚至会有喜欢上跑步的感觉。
一周跑四天或五天，每次30至40分钟就可以了，没时间的话跑20分钟也可以，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑30分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！
第2个回答 2009-04-26
运动的时间一定要挤出来啊 只是少吃的话 不会有很好的效果的 一但再吃一点又会胖起来~
男生应该多运动的~
早上的话 喝豆浆吧~ 吃一个鸡蛋 鸡蛋里有一种东西是可以减肥的
中午的话 吃全麦面包啊 或者吃苞米 苞米面做的东西~ 总之就是粗粮 可以再吃些苹果 西红柿
晚饭呢~ 吃些 黄瓜 西红柿吧~
晚餐不吃是不好的 最重要的是运动 跑步 跳绳 可以晚饭以后做一些运动 但不能太剧烈的 慢跑 散步都可以
午休的时候也爬爬办公楼的楼梯吧~ 男生还是有一些肌肉才好~~想瘦就不能懒 早起运动 晚上运动一定要做~~ 还有就是坚持啊
呵呵
上面是个人的经验谈
下面是校内上 分享的
1. 人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2. 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能
第3个回答 2009-04-26
如果晚上那餐不吃的话.坚持两个月.能减到肥灭? 难!
没什么时间运动! 挤呀!
减肥关键是要有好的生活习惯,摄取营养不过量(也就是热量不超标).吸收多少热量就要想办法消耗掉,才不会使多余热量转换成脂肪储存在身体内!
热量消耗只能靠运动.可选适合自己的,方便的运动.有走路,慢跑,健身房,跳舞,跳绳,呼啦圈,健美操等等!!!!!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!