轻断食的正确方法:
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;
2、5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其余5天正常进食;
3、隔日断食法,如周一正常吃,周二食用不超过500卡路里的食物,周三再正常吃,如此往复。
4、注意:断食期间,食物应以低热量、高营养为主,如果蔬和清淡的汤、粥等。另外,在断食时也应适量运动,提高新陈代谢,防止机体消耗肌肉。
断食成功的关键
不用担心偶尔出现的短暂性饥饿,对身体完全无害。研究发现,现代人将情绪误认为饥饿感,而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。
饥饿感可能来势汹汹,但比你想象的更有弹性,适当分散注意力,能轻松将它克服。试过几星期的断食后,你发现,自己的饥饿感明显减弱了。
以上内容参考:人民网-轻断食让全身受益、人民网-5:2轻断食减肥法 快乐减脂