我学校要开运动会，我想跑100米和接力，有什么技巧

Question

不要老生常谈，说点实际的。不要训练方法。要比赛过程中的技巧。拜托，我马上就要比赛了。
我平时跑步成绩属于全班第四名 四乘一百米接力我跑第三棒

Answer 1

技巧？100米这种纯实力的项目没有什么技巧。注意起跑反应和技术动作就可以了。

短跑的途中跑技术动作：大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后45度有力摆动。

体力分配是：起跑～10米左右为起跑加速阶段，全力加速，10米～90米为途中跑阶段，在保持速度的基础上根据自己的能力加速，90米以后为冲刺阶段，全力冲刺。

接力就要看你是跑第几棒了，是不是在标准场地，是不是4×100米接力，这些说清楚了才好提建议。

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楼上那位朋友，100米这种项目有什么战术可言？100米这种项目谁还要“留有余力”？谁有能力“留有余力”？我所讲的体力分配只是按照速度分为各个阶段而已，无论什么水平的运动员跑100米都是分为这三个阶段，希望你看懂了以后再发表看法。

另外纠正你的一个错误，4个11秒的人绝对跑不进41秒，肯定要比44秒快，但绝对达不到41秒以内，你对短跑速度的理解太浅了，4×100米，不管你的传接棒技术有多么完美，也很难提高3秒以上。3秒这个时间对于100米这种项目来讲是一个天文数字，了解？另外第二棒的人不要求弯道技术，要求的是速度耐力好。

再就是你说的20～40米为起跑阶段是很可笑的，如果一个人在30米左右还跑不出最大步幅和最快频率的话，这个人基本就不是在做短跑，而是中长跑。如果到40米左右还达不到最高速度的话，成绩绝对好不了。

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回答那位助理大人，你讲的战术是预，复，决的体力分配问题，我讲的是在一个100米跑过程中不存在战术问题，南辕北辙了。还有就是所谓百米的比赛战术，必须要有强大的实力做为保证，不是每个运动员都能采用这个战术的，本身您的实力在参赛运动员中就属于中下游，您再搞什么保留体力分配体力，那岂不是太搞笑了？对于大多数运动员来讲每一枪都是决赛，都要尽力去跑。所以你所说的战术问题根本就不具备普遍性，也许你参加的比赛水平不高吧，山东短跑的整体水平中游（中学生的就更一般了），难怪你有这种安排。

起跑后如果在10米之内你的重心还是调整不到正常位置，那么你的百米成绩绝对好不了，难怪你只能跑个10秒8～10秒9，看来你的瓶颈不少，高水平运动员的重心在10米左右的范围内如果调整不到正常位置那他的状态肯定出现了问题，以博尔特为例，博尔特的前程加速技术是很差的（由于身体条件的限制，身高太高，前程步幅过大，所以加速距离长），他现在正在努力解决这个问题。鲍威尔的加速距离也不过10米，10米左右他的头是低着的（这是个不好的习惯），但身体重心已经处于正常位置。

第2棒的跑动距离一般为120米左右，除了前后两个交接区，大概有100米的距离是直道，根本就不存在弯道的问题，任何一只田径队都没有拿弯道技术好的运动员来跑2棒的，纯粹的外行。另外就是，你的意思是100米不需要良好的速度耐力？这是非常可笑的。你能准确的说出什么是速度耐力吗？

“达到你说的默契”，你知道目前交接棒技术最好的队是哪个队吗？是日本国家队，他们常年做交接棒的技术练习，也只能提高2秒左右，你觉得一个普通中学的班级代表队能有多少时间来进行交接棒练习？ 他们能比日本国家队做的更好吗？你说的提高2～3秒只是理论上存在可能，更学院派了吧。

另外我不知道你所谓集训的老国家健将是什么人，如果真是健将的话，从90年到现在的百米国家健将不论男女我基本都认识，差不多都到龙潭湖来集训过，哪个“国家健将”给你做的教练？

还有就是，千万不要再拿你那10秒92的成绩来说事了，这成绩只是业余运动员的水平，我队里随便拿出一个18～19岁的队员都可以轻松跑出这个成绩。我确实是体育大学毕业的，但我也练了多年田径，专项正好是百米和跳远，而且两项都达到健将标准，教练也当了近10年，也许这样的经历确实不如一个一级运动员。

Answer 2

100m：起跑时注意发力腿的脚底要紧贴起跑器 ，不要只是前脚掌踩在起跑器上。
起跑时第一步步幅要小，实际上前20-40米（起跑阶段，视自己素质而定）的步幅要相对小一些（步幅的减小意味着步频的提高），这样才能最快时间达到最佳速度，同时你的身体重心是在起跑阶段慢慢提高，切忌一下起身，这是几乎全部非专业运动员的通病
途中跑阶段在保持步频的前提下尽量加大步幅，这时要掌握好重心，不要后仰。大腿自然抬高，小腿屈伸自然（不要刻意前伸，会找不到落地感及发力点），能掌握髋关节发力最好。双臂基本前后摆动，颈部放松。
冲刺是体用大幅度的前倾来加大惯性，掌握好距离 太早会失去重心。

接力（理解为100M接力）：
交接棒：默契最重要，接棒人要在接棒区域完成助跑达到你此时的最大速度{放心你此时的速度仍然比交棒人慢很多，否则造成交接棒不流畅，容易掉棒（相对速度问题，你越接近他的速度，交接越稳定）} 。接棒人在接棒过程中切忌回头失掉平衡，要相信你的队友。
人员要求：
1棒人的反映，2 3 棒的弯道技术 4棒人的心理素质
技巧同百米途中跑。
4个11秒的人配合一般可以跑入41秒以内

暂时就这么多 希望对你有帮助 以前训练的东西忘的差不多了

看了其他人答案 补充一下 100米不存在体力分配问题 所谓的途中加速 冲刺加速是在正规比赛规则下 留有余力的运动员运用的 是为战术

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回那位“护军统领”大人，100M没有战术？国家性的比赛我还没参加过，但前 去两年的山东高中省运会100M我全都参加过。从出赛 复赛 难道您会一直用全力？反正我是在确保前三名的情况下80米就开始放。
你所说的3个阶段 难道10米以内你的重心就已经完全保持在正常位置了？重心未调整好，加速未完成就属于起跑加速阶段 你可以看到鲍威尔的重心调整 加速阶段是多么长！可笑您竟然以体育教材的路程分阶段 您说的10米达到最佳速度 三流水平！

4人跑到41s是我的错 我误把我的成绩放进去了 但是楼主他们如果能达到我说的默契 他们可以比以前提高2-3s 你信不信？

2棒要求速度耐力？你体育老师吧？凡专业100米运动员大多可以跑200最后无明显减速 何况2棒只是多一点 2棒要求的是同3棒一样的弯道感与重心调节能力 没有这些 速度耐力再好也没用

我们的分歧是 您是学院派 我不是。我就一大一生。 我的东西都是教练要求及训练总结出来的
我百米电记10秒92 数次集训的教练都是老国家健将

Answer 3

穿钉鞋,喝红牛,头天晚上不要洗热水澡,多休息,每天强化训练直到考试前3天,一定要休息好噢,考试前带点巧克力以补充能量,就这些.，惯性跑

在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2，波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3，往返跑

运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4，放松大步跑

跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5，助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术。

Answer 4

你平时跑步成绩怎么样
勉强的话 100米就跑完全程拿个基本分算了 如果不错 也可以拼一下 短跑没有技巧可言
接力的话，成绩不怎么样的人可以跑中间棒 起跑要控制 提前助跑 接棒以前就要完全在状态中 注意 表接别人的棒 也别把自己的棒给别人 接力赛中 最后一棒是冲刺水平最好的

Answer 5

我100米成绩12秒2 其他就不说了 其实叫你们班的前2名跑第一帮或弟4棒 你差点就跑弟3棒 尽量不要让别班的追回来点 弟4棒肯定可以拿冠军除非他很慢 还有最重要是交接棒要练好 其次是个人成绩要好 第一棒和弟2棒要拉开别人点距离 交接棒要接棒时你要给别人时要减速棒给他也要注意你要用右手给出去 他要用左手接然后他再把棒换到右手但是这样会吧个人成绩浪费点 每个人都这样 注意！第一棒要拉开别人几米左右 给你们后面交接棒时浪费的成绩补回来 ！反正这个方法我们班用来我们是拿了冠军 第一棒要拉距离知道吧 我就是我们班的第一棒 我拉了8米左右 第一棒最重要！！！！注意哦 我们的成绩是43秒嘿嘿加油哦 还有是自信自己心里再怎么紧张在别的班上人面前装出很开心的样子 不过还是不要紧张因为相信自己队友是明确的相信他们 你真知道他们的成绩相信他们可以帮你拉开距离的