折返跑距离长短的区别

Question

如题所述

Answer 1

折返跑距离长短的区别如下：
1、短距离折返跑训练方式：以10m的距离训练。想要提升无氧非乳酸耐力，则以个人最大速度进行2次10m折返跑。而折返训练量在9次（3×3×10米，2次折返），每次间歇休息40秒。如果想要改善无氧耐力，则以个人最大速度进行4次10m折返跑步（3×3×10公尺，4次折返），每次折返跑结束休息时间60秒。
2、长距离折返跑训练方式：去程以配速介于（比如：6-7分/km），返程时配速加快（比如：4-4.5分钟/km），运动持续时间为10分钟，接着5分钟后再稍微将配速加快。