鳄鱼步健身教程如下:
首先请记住,这是一边做俯卧撑一边在地面爬行!以基本的俯卧撑姿态出位,含下,然后用你的右膝去顶你的右肘。
在做起之时,用右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。
重新回来,普通俯卧撑姿态,此时应伸出左臂,再用你的右膝去顶你的右肘......,循环往复......。
鳄鱼爬的好处:鳄鱼爬是一个多关节参与的复合型健身动作,它可以让我们的上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中,通过训练它可以提高我们身体的整体素质,主要作用分以下8点。
1.增强身体关节灵活度,预防关节炎
2.增强手臂腿部力量和肌肉
3.提高身体协调性
4.改善腰背部疾病
5.减少脂肪堆积
6.提高心肺功能
7.强化核心肌群
鳄鱼爬的坏处:虽然是一个很安全很有效的健身方式,但也不是任何人都适应做这种训练,一般有关节炎的人,腰腹部,背部,脊椎,颈椎或者腰间盘突出的人群或者这些部位有伤的人尽量慎做,包括孕妇也不能做。鳄鱼爬是一种健身方式,但并非是一种治疗手段。我们身体正常的人用它训练就是为了预防各种疾病,所以在训练时我们要根据自身能力适可而止。