之前,看见有人提问说:“怎样才能让自己不情绪化,不慌不忙,不急不躁,不卑不亢,宠辱不惊?”
其实,我们每个人都经历过各种各样的情绪困扰,但是,有的人一旦遇到一些难以处理的状况,就会变得非常情绪化,慌乱而又急躁,同时,整个人的状态也因此被打乱。
这其实就是,陷入了情绪内耗的困境中。
而想要应对负面情绪不慌不忙,这需要我们具备“情绪管理能力”。
所谓“情绪管理能力”,和我们掌握的其他技能一样,也是需要长期刻意的练习,才有可能具备的。
情绪管理能力的培养,可以从以下三个方面来进行。
一、觉察情绪
我们大多数人,最初连情绪是怎么引起的都不清楚,就更别说进行有效的情绪管理了。
之前我一直是个很情绪化的人,也在各种负面情绪中内耗多年,这几年才逐渐意识到,情绪问题每个人都有,只是有的人具备有效的应对办法,能大事化小,不会引起联锁反应;而有人却会将情绪问题放大。
很多人之所以困于情绪,是因为不了解情绪,虽然被负面情绪困扰感觉很痛苦,但是,却并不知道具体是什么情绪在困扰自己。
这和我们的传统文化有关,因为一直都是提倡正能量的传达,而对于负面的感受则羞于表达,所以,哪怕我们学了很多知识,但是连基本的情绪表达能力,却是非常欠缺的。
所以,解决我们情绪问题的第一步,就是对自己的各种情绪,学会辨别和觉察。而不再只是概括性地表达自己开心或者难受,而是学会使用具体的词语来表达我们的感受。
二、接纳情绪
真正影响我们解决情绪问题的关键因素,在于我们是否接纳自己的情绪。
只有首先接纳了自己的情绪,我们才可能静下心来运用理智脑去解决情绪问题,否则我们只能在情绪脑中长期内耗。
“接纳”说起来简单,但是做起来非常难,不是每个人都能从内耗的情绪中走出来。但是,当我们有了对情绪的觉察,一点点去深入地分析自己或他人情绪背后的那些未被满足的需求,慢慢就会懂得如何接纳我们的负面情绪。
当我们开始理解自己或他人的负面情绪,而不再责备嫌弃它们时,我们慢慢就能更好的应对那些负面情绪,情绪问题也就不再是我们的困扰了。
三、解决问题
(图片来源:图虫创意)
而很多时候,我们都会发现,情绪管理难就难在没有接纳情绪,而希望直接解决问题。其实,当我们接纳情绪以后,我们的思维就开始向如何解决具体问题转变。
所以,当我们通过觉察意识到情绪,再通过改变认知接纳自己的情绪,最后,就是做出我们基于理智的回应。
当我们通过反复刻意的多次练习之后,情绪的困扰处理起来就会越来越有条理,也就不再会频繁陷入负面情绪的无助内耗中。