之前，看见有人提问说：“怎样才能让自己不情绪化，不慌不忙，不急不躁，不卑不亢，宠辱不惊?”
其实，我们每个人都经历过各种各样的情绪困扰，但是，有的人一旦遇到一些难以处理的状况，就会变得非常情绪化，慌乱而又急躁，同时，整个人的状态也因此被打乱。
这其实就是，陷入了情绪内耗的困境中。
而想要应对负面情绪不慌不忙，这需要我们具备“情绪管理能力”。
所谓“情绪管理能力”，和我们掌握的其他技能一样，也是需要长期刻意的练习，才有可能具备的。
情绪管理能力的培养，可以从以下三个方面来进行。
一、觉察情绪
我们大多数人，最初连情绪是怎么引起的都不清楚，就更别说进行有效的情绪管理了。
之前我一直是个很情绪化的人，也在各种负面情绪中内耗多年，这几年才逐渐意识到，情绪问题每个人都有，只是有的人具备有效的应对办法，能大事化小，不会引起联锁反应；而有人却会将情绪问题放大。
很多人之所以困于情绪，是因为不了解情绪，虽然被负面情绪困扰感觉很痛苦，但是，却并不知道具体是什么情绪在困扰自己。
这和我们的传统文化有关，因为一直都是提倡正能量的传达，而对于负面的感受则羞于表达，所以，哪怕我们学了很多知识，但是连基本的情绪表达能力，却是非常欠缺的。
所以，解决我们情绪问题的第一步，就是对自己的各种情绪，学会辨别和觉察。而不再只是概括性地表达自己开心或者难受，而是学会使用具体的词语来表达我们的感受。
二、接纳情绪
真正影响我们解决情绪问题的关键因素，在于我们是否接纳自己的情绪。
只有首先接纳了自己的情绪，我们才可能静下心来运用理智脑去解决情绪问题，否则我们只能在情绪脑中长期内耗。
“接纳”说起来简单，但是做起来非常难，不是每个人都能从内耗的情绪中走出来。但是，当我们有了对情绪的觉察，一点点去深入地分析自己或他人情绪背后的那些未被满足的需求，慢慢就会懂得如何接纳我们的负面情绪。
当我们开始理解自己或他人的负面情绪，而不再责备嫌弃它们时，我们慢慢就能更好的应对那些负面情绪，情绪问题也就不再是我们的困扰了。
三、解决问题
（图片来源：图虫创意）
而很多时候，我们都会发现，情绪管理难就难在没有接纳情绪，而希望直接解决问题。其实，当我们接纳情绪以后，我们的思维就开始向如何解决具体问题转变。
所以，当我们通过觉察意识到情绪，再通过改变认知接纳自己的情绪，最后，就是做出我们基于理智的回应。
当我们通过反复刻意的多次练习之后，情绪的困扰处理起来就会越来越有条理，也就不再会频繁陷入负面情绪的无助内耗中。