那些运动可以缓解腰间盘突出？

Question

如题所述

Answer 1

目前来说，一方面要继续进行保守治疗，减轻关节压力，恢复整体的平衡结构，改善神经压迫。一方面则要进行功能锻炼，增强肌肉力量，恢复体态，保持关节稳定预防复发，一般建议练习单杠拉伸 平板支撑比较安全，因为你的是中央型椎间盘突出，练习飞燕 拱桥这类锻炼，反而会加重椎间盘负担，条件允许的话，游泳效果不错。日常生活工作中，避免长期伏案或单一姿势过久，不要坐太低太软的椅子，不要睡太软的床，暂时不要进行剧烈运动 负重锻炼 急转急停的运动 单边运动。

Answer 2

1.燕子飞，具体姿势可以百度，目的在于锻炼腰部肌肉力量保护腰椎。2.吊双杆，相当于用自身体重做牵引，拉直腰椎。

Answer 3

由于这类人群肌肉力量下降 韧带柔韧性不足 椎体间隙过于紧张，不能很好的控制肌肉力量及关节活动，所以不建议以对抗性过强的格斗 篮球 足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习，因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤，一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主，比如单杠 游泳 瑜伽 平板支撑 普拉提等效果都不错，总得来说，先把基础打好。

Answer 4

走路锻炼，每天上下班靠走 总时间一小时。分享我自己经历。 我把自己腰间盘突出发展痛苦分三个级别 第一级别 躺在床上完全不能动 屁股那块非常非常痛感觉骨头裂开一样，第二级别 躺在床上能动 但无法坐起来 躺的时候不是很痛 但做起来非常痛，第三级别 能坐起来 只是屁股那块有点痛 基本不影响生活。每天走路锻炼之前 第一级别每年发展三四次 ，走路一年多后第一级别没发作过 但二三级别每年发作几次 走路俩年多也就是今年 第二级别第一级别都没发作过 只发作过第三级别。我相信再过一年我的腰间盘突出就能完全康复。而且走路是非常健康的运动。

Answer 5

倒走，通过反向行走锻炼腰椎肌肉。游泳，减肥，锻炼腰背部肌肉。除了以上运动，其他锻炼腰背部肌肉力量的运动可以做，但是运动过程中注意保护腰椎。