长期游泳可以锻炼出一颗强有力的心脏，还能提高身体抵抗力和免疫力，游泳还能加强肺部功能。游泳是达到减肥和健美形体的最有效的运动方式
1、提高肺活量和呼吸系统的机能：
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
2、改善心血管系统：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02-0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善
3、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能，提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。同时改善柔韧性，由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
4、加强皮肤血液循环
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
5、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
总之，游泳的益处多多，长期坚持，能改善身体的各项机能，需要注意的是，要尽量选择正规的游泳馆，注意安全。
1.减肥游泳是减肥最有效的方法之一。专家实验表明，在12摄氏度下停留4分钟所消耗的热量在相同温度的陆地上只能在1小时内消耗掉。差异如此之大的原因在于水的密度和热量传递比空气大，所以经常在水中运动可以逐渐消耗更多的脂肪，创造出更完美的姿势。
2.有利于慢性呼吸道疾病的康复游泳可以锻炼呼吸肌，如胸肌、膈肌和肋间肌，从而改善肺的通气功能，提高呼吸效率。适当的游泳锻炼有利于慢性呼吸道疾病患者的康复。
3.增强心脏游泳作为一项水平运动，不仅能使身体的每一部分承受同样的重力，还能平衡血液循环，增强心脏。4.舒缓关节不同类型的游泳运动可以在一定程度上锻炼身体的关节。此外，游泳时，水具有浮力，因此不需要腿部支撑重量，大腿的主要关节部位可以放松和放松。放松是游泳的最大优势。水对身体的影响会使全身放松，从而消除身体中所有的负面情绪。它不仅能平静一个人的心灵，还能平静一个人浮躁的情绪。
进入水中后，只需要全心全意地享受水带来的舒适和放松的感觉。此外，相关数据显示，超过70%的人在游泳时会缓解体内的紧张和压力。此外，游泳可以放松他们的大脑，让人们有积极的情绪。改善皮肤质量即使全身都在水中，游泳仍然可以促进身体的血液循环，改善皮肤质量。然而，应该注意的是，如果你去阳光充足的露天游泳池，你必须采取适当的防晒措施。降低肌肉压力游泳有助于促进血液循环，也有助于放松肌肉时减轻肌肉压力。然而，为了避免伤害身体，选择正确的锻炼方法是必要的。