每天慢跑半小时，坚持一个月，为什么体重还增加了？

Question

如题所述

Answer 1

先不要灰心丧气，减肥这种事情急不来的，加油。

首先，有效的减肥方式是运动健身超过四十分钟，这样子才有效果。按照生物学角度来跟你解释就是，四十分钟内，运动消耗的能量来自与血液中的糖分，而这部分的能量极其容易通过食物的转化而获得。而超过四十分钟，你的身体开始消耗脂肪，脂肪开始分解，这个步骤才是通常意义上的减肥所要求的结果。当然有减肥过度的人，身体将蛋白质也分解了，由于能量不够，这就造成了身体的损坏，很不好。当然此为后话。所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。

其次，饮食结构的调整。都知道，运动消耗了糖分，激素分泌使受体细胞产生反应，进而刺激大脑皮层，人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制，导致的必然结果就是，胃口大增，饭量大好，吃的比原本还要多。营养过剩，肉就长出来了。

第三，食物搭配问题。若想减肥，自然要管住嘴了，多吃蔬菜水果，少吃油炸肉类。对于火锅自助餐等，要控制住自己的嘴，尽量不要去，尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的，暴饮暴食不仅会让你长胖，而且对你的身体健康的发展，有很大的破坏性。

第三，人的体重总是在一定范围内偏动，重了些很正常，可能是这个原因，不要太在意了，也不要难过失望，没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。

坚持时间还不够长，不要担心体重问题。要相信，有志者事竟成！一定要坚持。

Answer 2

可能是肌肉增加了，肌肉比肥肉更压称。

在很多情况下，减脂和增肌是可以同时进行的。产生误解的主要原因是把减脂等同于减重，而把增肌等同于增重。如果要同时做到减重和增重，当然是绝对不可能的，但我们的目标是减少脂肪和增加肌肉，那就可以做到了。

在一般的认知中，有氧运动起到减脂的效果，而无氧运动（抗阻运动）起到增肌的效果。我们只要合理安排这两种训练，再配合科学饮食，就能在一个训练周期中同时实现减脂和增肌。

事实上，如果我们在每次健身时先做充分的力量锻炼，再做半个小时左右的有氧运动，就可以更好地消耗脂肪，而脂肪消耗得多，也能使你的肌肉线条更加清晰。另一方面，肌肉的增加也自然使人体的基础代谢水平提高，反过来有助于减脂的效果。

因此，我们说增肌与减脂完全是可以相辅相成的，这也是大部分有塑型需求人士的理想训练方式。

Answer 3

每天坚持慢跑不仅可以锻炼自己的身体，而且同时可以减轻体重，但是大家都会存在一种误区就是认为自己每天坚持跑步就会有效果，不过只是时间早晚的问题罢了。

坚持一个月慢跑，这只是属于短时期的训练，并不能产生什么明显的效果。因为每个人的体质的不同，也许有的人一个月根本不会有什么太明显的变化，而有的人可能一个月下来，最大的感受是自己的小腿肿胀起来了。小腿肌肉就会增加，可能是处于增肌的阶段，可能是因为你跑步的姿势不对，总结下来就算是小腿肿胀也不可能把体重增加了吧！

正常情况下，体重增加的原因要综合考虑，不仅要考虑饮食还要考虑自己的生活习惯等等各方面，因为这段时间的锻炼并不是说坚持没有用的，而是你在坚持的时候，你不要抱着一种心态就是既然你锻炼了，就毫不顾忌地吃各种东西。吃东西不忌口就是一大原因，控制不住自己的嘴，就得多麻烦自己的腿。运动的时候，会流汗，会气喘吁吁，这就是运动的正常的排汗过程，也是减肥必须要做的事情。

平时的饮食一定要注意清淡，多吃点蔬菜和水果，不要吃太多的肉类或动物的肝脏，特别是一些高热量的东西尽量不吃，如果真的是自己特别想吃的话，那要注意一下量，不要摄入太多热量，否则，你就要靠你的双腿运动来消耗卡路里。另外，除了饮食以外，还有一点就是平时多做一些拉伸的动作，可能是你运动的时候方式不恰当，导致你不仅出现了肌肉还堆积了很多肉。

坚持慢跑还是很有用的，因为慢跑是一种有氧运动，只要跑步姿势对了，就会减少小腿上肌肉的产生。运动完之后，不要随便一躺，你是觉得舒服了，但是你运动开的脂肪就会重新囤积。而且，运动完要及时做拉伸运动，主要是拉伸小腿，防止小腿上上肌肉的产生。同时，一定要有充足的睡眠，减少抽烟喝酒，都是有利于减肥的。

只要饮食和生活习惯上注意了，通过慢跑瘦身也是完全没有问题的

Answer 4

我是每隔一两天再跑几天步，每次大概半小时，5公里左右，不到半年减了30斤。个人认为你跑步时可能是停停跑跑，没有坚持一口气跑下来。或者可能是因为你没有配合饮食上的方法。我自从跑步以来每天在饮食上减少了一半，多喝汤吃菜，少吃主食。根据运动数据，我跑7.6公里才消耗600多千焦，但是一包锅巴（膨化食品）的能量达到2000千焦，这样算起来是很不划算的。因此管住嘴，迈开腿才是真理。

Answer 5

跑步减肥，只能当前，一旦停下，就会胖，治点小病，还可取。饥饿减肥，就是投资自杀。