如何增强自己的心理素质，使得自己不紧张？

Question

如题所述

Answer 1

首先要明确一个问题，不是所有的紧张都是因为心理素质不好引起的。紧张分为心因性紧张和器质性紧张。

一、心因性紧张

心因性紧张从字面理解，就是由心理素质不好引起的紧张，针对这样的紧张一般是可以通过训练来慢慢缓解的。对于心因性紧张，如何改善呢？对于这个问题，举个例子来说明。

比如：明天你有一个大型的演讲，那么现在你是不是就会紧张了？对于这种情况，如何缓解呢？

首先，做好演讲前的准备工作。检查自己的演讲稿是否整理完善，如果演讲中使用PPT，那么电脑是否有问题，PPT播放是否顺畅。

其次，熟悉演讲场所及受众群体，有针对性地准备演讲稿。对于熟悉的环境，我们往往更容易放松。

再次，给自己积极的心理暗示。比如，你曾经成功主持过一次小型会议，那么你就这样暗示自己，我曾经有过成功的经验，这次也一定没有问题的。

二、器质性紧张

所谓器质性紧张，是由于身体素质原因引起的。有句话说，身体素质决定心理素质。曾经有中医跟我说，器质性引起的紧张，就好比上战场，如果一个士兵，缺弹少粮的，吃不饱，你说他上站场会不会紧张。如果吃饱穿暖，是不是就有动力了？其实道理是一样的。

对于器质性紧张，就需要到一个正规医院，做一次系统检查，根据检查结果再做对症治疗。身体好了，再来调节心理素质的问题。有时身体素质好了，心理素质也就好了。

Answer 2

如何修炼良好心态，增强自己的心理素质，使自己不紧张？具体可以进行以下几种心理素质训练：

1.自我减压，舒缓情绪。

感觉有压力的时候，要学会自我减压，舒缓情绪。比如，上台之前，做做深呼吸，给自己种心理暗示：“我一定能做好，我的准备很充足。”演讲过程中，多与听众互动，使现场气氛融洽，自己的压力就会小一些。

2.当别人不存在。

有些人虽然在台下也练习了，而且练得很好，但一到台上还是很紧张。因为在下面练时没有人关注你，而站到台上所有人都在看着你。感觉不一样，压力自然就出来了。其实，这时你可以强迫自己假想这些听众是不存在的，自己还是在对着空气讲。这种方法虽然被动，但很有效，很多人都是这么练出来的。需要切记的是，可以在心里把听众看成不存在，但不能仰着头对着墙壁或天花板讲，而应该把目光对着下面的人群。否则，会给人以做慢无礼的感觉。

3.淡漠结果，关注过程。

很时候，是我们被自己预先设下的埋伏阻得了。例如，太在意别人的看法，担心讲得不好会怎么样…还没有开始呢，你就已经被自己假想出来的、可能出现的不好结果压得喘不过气来了。这样，在讲时，又怎能自信，怎健从答呢？

所以，在准备阶段，演讲者可以尽量把事情考虑周全，而一旦站到了台上，站到了公众面前，就不要再去考虑那些问题。只管按自已既定的思路讲下去，即使出现一些间题也留给事后去总结。

Answer 3

     人类最害怕的事情死亡是排在第二位，第一位 就是 上台讲话了。所以说当着很多人面前发言的时候很多都会十分紧张、焦虑，这虽然是人之常情，但是必定会影响你的职业生涯、或者各方面才能的展示，所以很多人都想要克服这一困难。而我因为工作的缘故要经常上台讲话 所以对这个不是很杵，那么我就来教教你 如何提升自己的心理素质，使自己不紧张吧。

 1.上台讲话前，把稿子背得滚瓜烂熟，如果实在太紧张，就带着稿子去读，没有人会说你的。很重要的一点 你必须要清楚，即使是你在台上紧张爆了，心里的小鹿都快飞出来了，但是 台下的人 是根本看不出来的，只要你可以淡定的说完你该说的话，就已经很棒了，所以碰到紧张不要担心，别人是看不出来的。

 2.人们在有人结伴的时候 无论做什么都不会太紧张，都会有很放松的状态，所以你不管上台讲话还是做事，如果可以的话最好可以叫上最好的朋友 陪你一起，有他在的话相信你会产生很多安全感，紧张什么的，也就抛在脑后了。

3.可以靠想象化解紧张，有让你紧张的人出现的时候，你就把他（们）想像成会说话的大白菜，把他们想象成什么都不懂的小孩子，你是老师一样 ，教给他们东西。这样想就不会太紧张了。

4.可以去参加“播音主持”或者“表演”这两门艺术的培训班。或者自己找老师着重练习一下“解放天性”，使自己天性解放，变得活泼起来，活泼的人即使紧张 也能用幽默的语言化解 。

5.紧张说到底是不熟悉，什么东西只要熟悉了之后，就不会紧张了。

Answer 4

  人有的时候真的很奇怪，对于某个事情明明已经准备的很好、很充足了，可是一到要真正去实践的时候还是会感到紧张，我想每个人都有过这种感受吧。 

  想要增强自己的心理素质，让自己不紧张首先你得增强自己的自信心，不要让自己否定自己，自信心一旦有了你做起事来也会感觉心里踏实许多，没有那种虚虚的感觉。其次，你得自己有料，也就说自己要有内容，不能够空有其表，一个人脑袋里没有东西，想要当着许多人的面发表言论我想他也是说了上一句没下句的，你说那样子能不感到紧张吗，所以说学习对于一个人来说是很重要的，不管你是什么年纪、处于什么地位，都不要停止学习的脚步，你不学习就会被这个时代踢出去，就融不进这个社会的圈子。另外，平日里你可以多运动一下，锻炼自己的身体素质，这个变好了会让人整体看上去挺拔、自信许多。当然你还可以选择做一些惊险的极限运动，比如蹦极、跳伞等等，一来可以增强自己的心理素质，同时也可以让自己更加自信、更加勇敢。

  其实说老实话，不管你用什么方法你最终的目的就是自己要相信自己，遇到一些事情会感到紧张是很正常的，一次紧张两次紧张，那就多遇几次不就好了吗，所以说面对人生的大舞台，我们不要怕，要勇敢的迈出自己的步伐做出最真实的自己。

Answer 5

每个人，都会有紧张的时候，我记得我刚上大学的时候，不是有很多组织的面试活动嘛，我参加了很多，在最一开始的时候，我就是属于很紧张的那一类，我手心出汗，然后脚和腿也是会不受控制的抖动。

但是后来，我开始慢慢的克制自己，因为有的时候紧张是特别容易耽误事情的，我们的紧张，会让别人觉得我们很无能，就像是面试的时候，你紧张的连做个自我介绍都畏畏缩缩的，人家自然是不会对你有什么好印象，人家自然会要一些看起来落落大方的，从容不迫的人。

所以，我们一定要努力的去改变自己容易紧张，动不动就特别紧张的不好的习惯。想要是自己一点也不紧张那肯定是不可能一蹴而就的，每个人都会有紧张，只是人与人之间的程度不同。我们有的时候面对一些事情就应该去最好充分的准备，一个人只有可以做到胸有成竹的时候，他对于他马上要面对的事情已经最好了完全的准备，那么他自然可以在面对这件事情的时候做到一点都不紧张，所以说，这就是努力的重要性，也就是充分准备的重要性。

想要增强自己的心理素质，就应该去多多的锻炼自己，而不是永远把自己当做一个襁褓里的小婴儿一样 保护起来，让自己什么也不去接触，这样的方式当然是万万行不通的。就应该去，放开自己，让自己多去经历一些事情，让自己在锻炼中慢慢的成长，慢慢的充实自己。