那么其实不论男性朋友还是女性朋友上身虎背熊腰的状态想要瘦掉其实是非常简单的。因为一旦身体某处过于肥胖的时候那么这块地方的脂肪就会相比于其他部位好瘦的多，那么我推荐大家采用有氧运动的方式瘦身。
那么为什么要采用有氧运动，因为不论是哪种有氧运动对于全身的塑形效果是非常好的。例如跑步跳绳这类运动就可以很好的使我们身体在减去脂肪的同时又能够有效的改善身体体形。而虎背熊腰只不过是众多体型中的一种，我们想要改善这种体型只需要有氧运动的消耗就可以了。那么我们可以采用哪种运动方式来进行瘦身呢？
我个人推荐男性朋友进行跑步瘦身，而女性朋友则采用跳绳进行瘦身。有条件的话不论男女都采用游泳运动。那么之所以让男性朋友采用跑步作为有氧运动是因为现在大部分男性由于身体过于肥胖，而且有吸烟这一习惯，那么肥胖会导致我们体内湿气过多，抽烟则会影响到我们心肺功能，而跑步运动完全可以针对这两点就行修复，例如跑步最针对性心肺功能的提高以及在跑步中由于长时间的运动导致毛孔散开散发出体内的湿气。那女性朋友选择跳绳是因为跑步的时间较长而且运动量比较大，女性朋友往往身体素质支撑不住长时间的运动，所以采用高效的跳绳来进行有氧运动，那么十分钟的高效跳绳完全可以等同于跑步半小时所消耗的热量，所以比较适用于大部分的女性朋友。
那么游泳其实是最好的瘦身塑形的运动了，因为在游泳中我们需要动用全身的肌肉，而且在水中消耗的热量要比在陆地上消耗的热量高出十几倍，所以游泳才是最好的瘦身塑形的运动，但是由于游泳受场地限制，所以并不适合长期锻炼。有能力的则可以长期锻炼。那么在瘦身塑形的时候我们一定要记住坚持就是胜利，因为改善体型所需要的时间往往需要用月来计算，因为人体的适应周期是21天，那么改善体型的周期则是三个月。所以在我们进行改善体型的时候一定要坚持住，那么只要我们坚持到了三个月左右的时间，对于虎背熊腰的身材体型就有一个非常大的变化了，那么以上就是我个人比较推荐的改善虎背熊腰体型的方法了。
女孩子都希望自己的身材好，现在普遍的审美标准大概就是肤白貌美大长腿，但是有的人即使拥有这三样却也总觉得哪儿不协调，也就是上半身看起来骨架太大，即使有着大长腿，本身也挺瘦，但是看起来就是给人一种虎背熊腰的感觉，这对女孩子来说绝对是致命伤。我有个朋友就是这样，高中的时候几乎每个人都说她瘦，因为在学校的时候每天都穿校服，所以看不太出来，可是毕业的那个暑假，同学聚会时几乎每个人都说她胖了，可是她说她的体重真的没什么变化，然后她就突然意识到，自己就是大家口中说的虎背熊腰，就是整个人看起来都特别肿，应该和你的情况是一样的，她选择瘦身的方法是练瑜伽。
同学聚会之后她就报了瑜伽班，下定了决心要瘦下来，我觉得她的这个选择是对的，因为上半身看起来比较壮的话一般就是手臂和腹背部位显得胖一点，用瑜伽的方法来瘦上半身，就是通过活动背骨和盆骨帮助快速有效减肥，塑造身形。我觉得如果想快速有效地达到目的，那么去健身房去找专业的瑜伽老师学习会比自己在家练瑜伽好很多，毕竟自己不是很专业，虽然动作什么的都可以在网上学到，但是难免不及有个老师在旁边教得好。
另外，练习瑜伽的时候也有一些问题需要注意，首先在做瑜伽时不要吃得太饱，以免感到沉重和懒散。而且练瑜伽前后一个小时内最好不要用餐，饭后两个小时内应尽量避免练习。其次暖身也很重要，不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时也不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。最后就是最好能每天练习，毕竟瘦身是一场持久战，坚持地越久，胜利的可能性就越大。
娱乐圈中也有这种虎背熊腰的例子，比如蒋欣。她本身自己条件还是很好的，长得也漂亮，但是很多时候看到她的照片就是那种虎背熊腰的，有一部分是她自身身材的原因，但是还有一部分原因是因为她的穿衣搭配，没有弱化她的这个缺点，反而突出了这一点。所以注意穿衣也很重要，这种身材穿宽松的衣服，比如蝙蝠衫就比较好看，而且要拒绝一切高领，圆领的衣服，最好是V领，黑色，这样看起来会好一点。
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