我刚做了六百个仰卧起坐，但是怎么感觉不是很累，是不是方法错了，求大神指导，我是曲腿做的，

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

Answer 2

那要看你曲腿到什么程度 曲腿的话稍微靠近腹部比较好 如果你只是微微弯曲的话不如打直 话说600个已经很NB了- -追问

网上说九十℃嘛，然后手不要抱头什么的坚持了几天，前几天做五百个就累的两眼发黑，今天不知道怎么回事，不但做超了还不是很累，是不是我开始长腹肌了，

追答

有可能是一种心理现象 我以前在跑步的时候遇见过 假设你的极限是5圈 但是你跑了6圈却一点都不累 而且心里还有一种莫名的愉快的感觉 不知道这种情况与你做俯卧撑是否相似 但是个人认为 你单次能做600个俯卧撑 坚持下来的话长腹肌那是妥妥的

Answer 3

六百个？肿么可能？！曲腿是可以的，但做的时候脚掌一定不能离开地面追问

唉……我第一次做三百个的时候也不相信，坚持了几天可以做六百个了，真没骗你，我这方面新手的不能在新手，所以想看看有不有大神帮我想想注意，好心有好报啊～

追答

做的时候脚掌一定不能离开地面，要用腹部用力，不能脚用力

Answer 4

我最多一天做了500个，用仰卧起坐板做的。

Answer 5

亲 别在折腾自己啦 二师兄 行走了十万八千里的路程都没瘦下来 并且二师兄还吃的素食