减肥进入平台期怎么办，

Question

减肥已经半年，体重现在减去十多斤，不过好像减不下去啦，让我失去信心，运动量也少啦，表示非常无奈。现在体重总是起伏不大，相差个把斤， 求大神指教，望再减10斤，

Answer 1

1，单纯节食，忽视运动，容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少，身体自动调节之后又变成了热量摄入，消耗平衡状态，这时当然体重下降停止，这时你要做的是慢慢恢复饮食，增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2，拼命节食和运动，这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱。体重没有下降，这时你要做的是，摄入足够的能量和营养，减少运动，到一个合适的量。 3，多吃多运动，你以值以为只要多运动就完全抵消多吃的危害，其实上你把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4，吃得很少，但都是精细食物，食物虽然量少，营养不多，但热量很高，明显没有形成热量负值。 5，虽然动了，但是运动强度远远不够，如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度，做燃脂运动，超过20分钟，才算有效的运动。 6，减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式，那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。追问

我觉得我是第六种，因为我晚饭后会站立半钟头，有氧运动半钟头，快速跳绳1500，慢跑半钟头。 所以不存在忽视运动的问题。。就是吧。如果是第六种的话，我怕一加大难度，身体扛不住，本身我摄入的就少，再加大运动 怕身体吃不消。

追答

我给你介绍几种专门针对平台期的减肥方法帮助你快速达到瘦身减肥的目的。1 咖啡因是减肥好方法，咖啡因和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时，研究显示，喝2-4杯绿茶可以使新陈代谢效率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。2 拒绝减肥餐 减肥餐实际并不利于减肥，因为你每天坚持清汤挂面，清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食以后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易使体重反弹，。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢。3 足量饮水 瘦身绝不能少了水，身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参加，当身体缺水时，代谢率自然减慢，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里，4 运动还是运动 你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持30分钟以上的中等强度运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉，

追问

我想说，如果我现在恢复正常饮食，会不会反弹，我运动一直在坚持，早上也开始做有氧运动，时间为15分钟，喝水的话以前喝水就喝俩三杯。这样的话我以后就要多多喝水啦。我想问。你所说的绿茶，这市面上所卖的瓶装的绿茶可以么，，效果一样么。

追答

你上说某某师傅绿茶吗，如果是，还是不要和，因为里面含的糖分很高的，还是和茶【绿茶】

Answer 2

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
　　平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
　　应对方法：
　　很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。本回答被网友采纳

Answer 3

每次的平台期只有一次，亲一定加油，过了就好了，这几天多吃蔬菜水果，合理睡眠，保持和之前的运动，要对自己有信心，再坚持几天就一定能度过了，一定别放弃，加油~

Answer 4

继续坚持，一定会有效果，如果体力允许，可以适量加大运动量，暂时保持现在这种很少食量先不要继续减食，多吃点水果，果酸对减肥有很大作用！
减肥离成功已经迈出很大一步了，继续加油，祝您成功！

Answer 5

二宝教你轻松度过平台期