哪些运动有利于长高

Question

如题所述

Answer 1

1. 弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等，能够刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，从而有利于身高增长。
2. 伸展运动：如单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等的拉伸，对身高增长有积极作用。
3. 全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有益。
4. 悬垂摆和引体后悬垂：利用单杠或门框进行，有助于身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，身体前后摆动。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。
5. 跳起摸高：可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。
6. 球类练习：经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作。
7. 游泳：在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。
8. 好习惯，好身材：一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。例如，保证充足的睡眠，让孩子在晚上10点以前睡觉；多晒太阳，促进体内维生素D的形成，有助于钙的吸收；坚持适当的运动，选择适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。