打篮球弹跳的问题，大家帮我解答下。谢谢！

Question

我非常喜欢打篮球，还进了校队，但是就是弹跳非常不好。垂直弹跳60CM左右，现在1米75左右，之能勉强摸板。。左腿跟腱24CM，右腿跟腱将近25CM。别人都说跟腱长跳得高。我怎么跳这么矮。晕啊~~我自己看我的小腿有点点肥肉，特别是肌肉上。要不就是我的肌肉力量和爆发力不够。请高手帮我解答解答啊~小弟在这里谢谢了。。还有教教我单脚起跳的秘诀在哪里。我原来跳起来模板的时候都是双脚，也可以碰到篮板，现在单脚跳也能，但我的双脚起跳和单脚起跳都差不太多，有时候双脚跳我跳的更高，这是为什么啊。。谢谢大家了。请大家踊跃发言啊。再三谢谢啦！！

Answer 1

60挺好了，我自恃弹跳在同学里超群，也不过70！可惜我的身高不如你！
吹了把牛，不好意思只能用匿名回答了。。。

有个这个不知道能不能帮上你。。。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/41255630.html

Answer 2

我173 不知道弹跳具体多少 大概85左右 双手抓筐
助跑跳 跳之前双臂下垂 在起跳的同时抬臂

我初一第一次摸筐就是这样

别太在乎跟腱 那是天生的 我跟腱才19 但是全校比我弹跳好的只有一个 那个人估计才15...... 弹跳除了小腿肌肉以外还和臀部肌肉有很大关系
我小学时田径队的 老是练蹲起 臀部肌肉很强
三楼的纵跳练习计划 我试过 坚持了三周 除了疼以外效果不明显

而且建议不要练老弹跳了 跳的越高 崴得越狠..我上次受伤是2008年2月份 到现在脚踝还青一块儿 每次打完都会疼.....毕竟身体还是很重要

弹跳不是一切 跟腱更不是一切 中投才是最重要的
加油吧 祝早日成为校篮球队长本回答被提问者采纳

Answer 3

小腿肌肉是控制弹速的，当然跟高度也有关，可以试试练练小腿的肌肉，还有，凭我自己的经验，如果要跳得高大腿的肌肉也要发达。我身高169，跟腱20cm都不到，以前跳得最高也是可以轻松摸板（单手，那时候弹跳73cm哦），现在感觉很吃力，原因是起跳时感觉大腿没有力，所以建议你也练练大腿的吧。你的身材我算是羡慕死的了。曾几何时我也跟你一样爱打球，可是后来···身材上的劣势···我没有打球很久了···祝你能一直打下去哈

Answer 4

我170CM可以跳70+CM，主要还是要多锻炼，我们因为初3要体考，每天放学被学校逼到跳蛙跳，大概每天就跳200多米，半学期时间大概我就可以摸板，第2学期开学每好就就可以摸的篮筐下面的固定杆了！坚持下来弹跳进步很大的！！！！不过我的小腿抬起来时还是看得到点点肥肉

Answer 5

呵呵，如果你是打野球出身，没很好的进行过系统话训练的话，就去百度搜下“美国纵跳计划”试试，蛮系统蛮有效的……