人比较胖 经过锻炼里面练出了肌肉 却被脂肪盖住怎么办

Question

就是里面已经有了肌肉，但外面还是有脂肪，不知道是不是因为没坚持锻炼还是因为量不够大，总之就是肌肉显不出来，我现在身高178，体重160，算是胖的，求大神指点效率高点的办法，还有想问肌酸什么的真的有用吗？

Answer 1

和我以前一样。建议多锻炼腰部肌肉。这东西溺水行舟不进就退。二三头胸背都是美观。随着年纪的增加建议练腰部。你现在认为你能拿100斤。其它就80斤的实力了。不然怎么会退化。这时候你再拿100斤。你的腰就完了。腰完了。人就完了。年纪大的。运动元退役的。当兵退伍的。再开车电脑的都容易腰脱。追问

其实我只是个十八九岁的少年 。说练腰部我真的想多了。 我其实就是肚子和胸部脂肪多了点，用力里面都是有肌肉的，就是被脂肪盖住了，显不出来。

追答

其实你自己都明白该怎么做。还用别人教。你就懒了。如果要好看。建议有氧为主了。无氧的时候组数和每组次数量和速度都增加。但是幅度适当变小。如果要大块头。正是好机会和以前训练的方法一样坚持就行。说别的没用男人就是坚持。

Answer 2

肌酸是恢复疲劳的，恢复体力的。你还是先减肥，把脂肪减下去肌肉就能看见了。。。

Answer 3

运动量太少 加大运动量 减少脂肪摄入量 可以吃点肌酸追问

求解 大概要怎样的运动量

追答

这个因人而异 每天把身体发挥到极限 比如说做俯卧撑 做到你胳膊都支撑不住你身体为止 别一个劲的做 要分组做 每天至少要2个小时以上的运动量吧 注意休息 隔几天休息一次 让肌肉有增长空间

Answer 4

减脂啊,慢跑+节食.有氧和无氧结合追问

节食过，也跟学校的体训队锻炼过，就是没啥用，脂肪就是减不了。